对于很多上班族来说，每天的运动时间是比较难以把握的，也许今天起晚了，早上运动的时间就没有了，也许今天加班了 ，晚上运动的时间也就没有了。而不同的运动，在不同的时间段训练，效果也是不同的。
有的人喜欢有氧运动，有的人喜欢力量训练，那么对于有氧运动和力量训练，哪个时间段练比较好，他们又有什么区别呢？
首先，如果是有氧运动，那么其实每个时间段都没有问题，无论是上午训练还是下午，晚上跑步，他们所带来的好处都不会有太大变化，但是如果是进行高强度的训练或者力量训练，那么建议应该在傍晚训练最好。
根据研究的数据表明，爆发型、力量型、无氧运动型的训练，在一天中的傍晚4-6点之间表现是最好的，早上6-10点的表现是最差的。
相比较而言，中低强度的有氧运动，不会受到时间段的影响，比如有的人喜欢晨跑，有的人喜欢下午游泳，也有的人喜欢晚上划船，这些都没有问题。
所以如果你是上班一族，运动时间无法把握，那么在一周的训练计划中，可以在任意的时间段进行中低强度的有氧运动，再利用周末两天的下午4-6点期间做一些力量训练，这样的运动计划，既然不会影响平时的上班和休息，也可以让运动效果达到最大化。
第一：游泳VS跑步游泳：有锻炼场地的限制。游泳是全身运动几乎能锻炼到全身的每一块肌肉，利于整体塑形。除了抽筋呛水的可能性，对身体没有损伤。游完泳一般会有强烈的饥饿感，需要控制食欲。跑步：没有锻炼场地壁垒，只要有一双跑鞋你随时随地都能跑。相对游泳来说跑步重点锻炼的是腿部肌肉，能够帮你重点塑造较好的腿型
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