通过这篇文章的阅读大家会收获以下几个知识点：
- 什么是力量训练
- 为什么说力量训练也可以帮助减脂
- 怎样利用力量训练高效减脂
什么是力量训练
那什么是力量训练呢？其实它是一种体能训练，它常常通过增加负荷，来进行一定的组数以及次数的训练，一般通过力量训练会让我们的肌肉力量、肌肉维度以及肌肉耐力得以增加。而且通过适当的力量训练，它可以帮助我们增加骨骼、肌肉、肌腱以及韧带的强度，同时由于这几部分的强化，还可以有效避免我们运动中的损伤。有很多科学试验已经证明，适当的力量训练，可以有效地增加我们的骨密度，以及我们心脏功能，所以说力量训练还是很有必要进行的，那他和减脂之间有时什么关系呢？
为什么说力量训练也能够帮助减脂
在说到力量训练之前我们先说一下什么是减脂，其实减脂的本质就是制造热量赤字，让我们每天的摄入量小于我们的消耗量就可以了，其中的摄入量控制主要就是尽量少吃，当然前提是要保持健康。至于我们这里的消耗量，除了我们正常的代谢以及生活消耗的热量以外，想要增加就需要通过运动了，至于是有氧训练还是力量训练，是并没所谓，只要消耗多了，就可以啊。
我们接下来再说一下 “EPOC效应”，也就是我们常说的过量氧耗。通俗点来说就是用来表示我们运动后燃脂的，已经有科学研究证明在高强度的力量训练之后的EPOC要远高于有氧的，也就是我们做力量训练后持续消耗的热量要高于有氧，这意味着我们做力量训练，燃脂更持久。同时有研究表明，如果是足够强的力量训练，能够让训练者在训练后保持相对较高的代谢水平，在结束后12小时内，力量训练者平均会消耗51千卡的热量，这是远远大与有氧训练者的。
而且哈佛大学曾经做过一个这样的试验，他们针对10500名健康的美国男性进行了12年的大规模跟踪调查研究，最终的结果显示，排除了各种其他的潜在因素后，相比于有氧运动，力量训练更能够帮助他们减轻体重和腰围。这说明力量训练减脂效果并不次于有氧。
所以综上所述，力量训练也是可以帮助你减脂的，而且效果还不错，那我们应该怎样合理利用力量训练，高效减脂呢？
怎样利用力量训练高效减脂
我们如果想要高效减脂，建议大家能够力量训练结合有氧训练，这样效率更高，接下来我们就看一下怎样结合。
首先我们说一下力量训练，我们在做力量训练的时候，千万要注意组间休息，如果你是要减脂，不需要休息太久的，做完一组训练，计算着休息时间大概45S左右，然后就进行下一组就可以来了。还有就是如果你想减脂，那么你做力量训练时就尽量选择一些复合型的动作，比如传统的硬拉、卧推、深蹲就是不错的选择。一些单关节的动作消耗热量太低，比如二头弯举、锤式弯举，俯身臂屈伸等。
关于有氧，我们建议安排在力量训练之后，因为前期做力量训练时很容易消耗大量的糖原，这时候我们再去做有氧，会更有助于我们燃烧脂肪。而我们做有氧时的强度建议选择中等强度就可以，我之前的文章辟谣｜慢跑30分钟以上才有燃脂效果？别闹了！真相在这里中有提过，有氧不是强度越大减脂效果越好，中等强度其实是最好的。还有就是有氧的时间，这个看你个人情况，建议你20分钟左右就可以了，并不是非要30分钟才行。总之你整个训练下来建议在一个半小时之内搞定，效果很棒的。
总结
其实减脂的根本就是热量赤字，只要摄入量小于消耗量就会帮你减脂的。至于你通过什么方法增加消耗量，这个并没有明确的规定。别说力量训练能帮助减脂了，只要你动起来，哪怕是下班回家多走一站地，少做一站车，都会帮助你减脂的，重在开始动起来，不要光纠结什么能帮助减脂。
