可能你没听过卷腹，但一定不陌生仰卧起坐，斜板仰卧起坐你了解吗？在没有倡导卷腹之前，仰卧起坐是训练腹肌的不二好动作。仰卧起坐不是说不可以训练，而是动作不当容易受伤，如果你能够正确的驾驭这个动作，自然就可以收获良多。
斜板仰卧起坐作为仰卧起坐的一种变式，需要仰卧板辅助训练，我们也可以轻松的买到这种器械，相信不少健身人的家里会有一块仰卧板。当然你也可以在健身房看到它。下面具体说说如何训练。
动作步骤：
1、坐在下斜板上，双脚放在海绵滚轴的下面，将两手置于耳后双手不要交叉，躯干后仰降低躺在斜板上；
2、腹直肌收缩用力，上半身向上抬起；
3、到达最高位置，稍作停留休息片刻，有控制的下方躯干到原处。
仰卧起坐是一个很好的腹肌训练动作，训练动作正确益处多多，斜板仰卧起坐非常常见，公园的健身器材中也可以训练它。
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50米跑是直线短跑项目，能综合评价个体的移动速度、反应速度和灵敏性等身体素质的水平，还能在一定程度上反映测试者中枢神经系统的机能状态和神经、肌肉的调节功能。图片来自 | 123rf.com.cn在50米跑测试中，个体应在主动上抬大腿后积极地向下、向后蹬，从地面获得向前的推进力；躯干应保持在中立位，避
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