阻力训练，是肌力训练的一种，肌力训练也包含重量训练，但目的都是锻炼肌肉。阻力训练会利用有阻力、弹力、水性阻力的器材加强肌肉运动，像自身重量、弹力带器材。而重量训练就要另外附加重量来增加肌肉收缩，常见的器材有哑铃、杠铃、健身房内的大型重量器械。
为什么要做阻力训练
肌肉不练是会退化的，报告显示：30岁后就会开始流失，每年约1~2%的速度下降，50岁以后大量肌肉流失，脂肪却不断累积。到了60岁以后，尤其是下肢肌肉的退化最为严重，老人家常见腿部极度纤细，其实都是因为肌肉退化引起，造成行动困难，得撑拐杖协助支撑才能行走，还可能造成严重的肌少症！
阻力训练
现在的健身观念，锻炼肌肉已经不再是为了美观而已，维持身体健康、减缓老化和身体退化才是出发点。阻力训练可以预防肌少症，进而减少医疗负担支出，增加自信也让生活更有品质。
你的阻力训练目的是哪一种?
1、练出身体线条、身材变得紧实
想要练出身体线条就需要做肌肥大训练，也就是增加肌肉。女生一般都拒绝做肌肥大训练，但是请放心，女生因为荷尔蒙的关系，变成金刚芭比不是一般人做得到的，只要把原本缺少的肌肉练回来，就已经足够了。
男生最想要的就是强壮的手臂、厚实的肩膀、挺直的胸肌，除了穿衣服好看之外还可以提升自信心，整个人更有魅力。
2、增强运动表现
阻力训练能增加肌耐力，让运动表现更好。
增强运动表现
3、燃烧脂肪
运动最容易入门的就是有氧运动，有些人做了很长一段时间的有氧运动，但是只要一停止有氧运动，多吃一点东西就会复胖。
因为只做有氧运动会消耗肌肉，应该配上阻力训练在里面，而阻力训练好处是可以针对部位做加强，让全身肌肉群均衡发展，肌肉量增加就能消耗更多热量。
阻力训练对肌肉的好处
1、日常活动更顺利
拿重物或是做大动作的时候容易受伤，除了姿势不正确之外，腹部、腰部、背部肌肉十分重要，这些肌肉可以保护脊椎和内脏，所以维持良好的肌肉质量和强度很重要。
2.增加骨质密度
骨质密度越低，发生意外时就越容易骨折。研究发现，做有重量的肌力训练，的确可以增加骨质密度，预防骨折。
肌肉
3.留住身上的肌肉，增加代谢能力
保持肌肉量有助于提高代谢能力，拥有肌肉就等于拥有不易发胖体质。
4.增加自信心
运动的成果，让我们有良好的体态、又能看起来更年轻，自信心自然会增加。
5.增进生活品质
阻力训练可以让行动更加灵活，还能预防慢性疾病发生，降低因病卧床的机率。
阻力训练现在开始永远不嫌晚，肌肉细胞就像大脑一样会有记忆，只要透过时常的训练就能避免太快退化和萎缩，搭配适合的营养，日渐增长效果会更明显。
