我说来说去都是杠铃、哑铃（其实哑铃我都没说过），从不推荐练史密斯架或是各种各样的固定轨迹器械。这是为什么？今天，我从安全角度来说说。针对普通训练者，高阶健美、康复阶段等不在探讨范围内。
看我文章的，大多是去过健身房的。健身房的一大特色就是，那里总有一堆一堆的器械，看上去很高级，甚至让初学者神往。有不少人问我，健身房的那些器械不会用，怎么办？我的回答很简单：那太好了，你直接路过就行，别碰它们。
我这么说，不是想拉人来我的地方训练，更不是不负责任，仅仅是从安全角度为他们考虑。
很多人认为，那些固定器械很安全，掉不下来，砸不到人，不会出事故。这是对的，非常正确的，所以，健身房就有了这些东西，注意——是为了不出事故。健身房不希望你深蹲的时候，哦，对了，好多健身房连自由深蹲架都没有，卧推吧。健身房不希望你卧推的时候被杠铃压在下面，你左右扭动，最终把杠铃扔到地上了，结果地板上多了一个坑；他们也不希望你左右扭动，却没扭出来，结果受伤了。所以，健身房要有那些能确保不会出现人身事故、财产损失的家伙，于是，“安全”的固定轨迹器械就诞生了。
可是，好像从没有人考虑，这些器械，对于自己的训练，会不会出问题。其实不是不考虑，是很多人考虑不到。我今天要说的安全，是关于训练者自己的，而不是关于健身房的经营者的。
我们还是拿一个几乎所有人都会做且都做过的项目来说吧——卧推。
这个动作功能性、结构性都很差，但力量表现很好，而且，当泵感上来的时候，借用我一个学员的话：“很屌的感觉”。那么卧推的时候，简单地说，主要发力肌群是胸大肌、肱三头肌、三角肌前束，这是我们都知道的。卧推在向心收缩过（把杠铃推起，向心离心搞不清楚的，请看文末扩展阅读）程中，主要是胸大肌、三角肌前束负责改变肩关节角度，肱三头肌伸展肘关节。但是，请注意，胸前那个家伙是相当重的啊，负责稳定的肌群要保证杠铃轨迹，千万不能让它远离我们控制的范围，换句话说，就是还有一些肌肉要保证杠铃别跑到眼睛或肚子上方。
可是在史密斯架卧推的时候呢，重量大了或次数多了，主发力肌群力量不足，而轨迹又被固定了，那么无论你的力是朝着哪个方向，只要有一点向上的意思杠铃就能向上走。结果显而易见，当即将力竭或是训练者无法准确控制动作的时候，所有负责稳定的肌群就都会参与发力，于是，关节只能承受50公斤的时候，你60公斤也一样推得起来。在史密斯架上，50公斤的力量、50公斤承受能力，推60公斤的杠铃，推一次可以，推十次，我就想问问你肩关节还是否舒服了。
再说了，如果你对自己的肩关节负责的话，卧推，能直上直下吗？
所有让负责稳定的肌群无需发力控制轨迹的固定轨迹器械，对普通训练者都非常糟糕。当然，作为职业健美运动员，这些器械是有价值的，它们可以让训练者更好地训练目标肌群。请注意，职业运动员，成绩是第一位的，其它都不重要。带伤上场、比赛受伤都是很常见的，现在禁药查得这么严，很多运动员不照样用嘛。但这作为他们的职业，就像你明知熬夜不好、作息颠倒不好，为了工作，有时候不也得这么干嘛。
问题是，你是职业健美运动员吗，你致力于成为职业健美运动员吗，你具备职业健美运动员的训练水平吗？不是的话，咱还是照着普通人健身的思路走，悠着点吧。
史密斯架深蹲，和史密斯架卧推还是有区别的。但是，深蹲这事，肩上那个杠铃很重，重到你不愿出现一点点重心不稳的情况，有保护还好，不然一不小心就是事故。而史密斯架深蹲就不一样了，什么节律、什么重心、什么前后左右，统统不用管，你就可劲干吧。50公斤的力量、50公斤承受能力，深蹲60公斤的杠铃。
健身房里，见过史密斯架前有人做“老熊蹭树”的动作吧？就是双脚站在杠铃投影前面老远做深蹲。蹲下去的时候躯干竖直，从侧面看就像是扛着杠铃坐上了一个不可见的椅子。你在侧面看一会，就能理解这诡异的动作为什么叫“老熊蹭树”了。如果他们的理由是这动作不伤膝盖，因为膝盖不会过脚尖，请看扩展阅读，深蹲能否过脚尖这事我写过了。
说道这，结论该有了。固定轨迹的器械会让训练者负责稳定的肌群参与发力。随着时间的推移，关节承受不了的重量长时间被使用，最终，训练者受伤。这时候，你到哪说理去呢？
如果你还对那些看上去很高级的器械神往的话，希望你看了这篇小文能有所收获，为了你自己，为了将陪你一辈子的关节考虑，放弃那些为健身房经营者设计的玩意吧。
多说一句。钢线器械不一样啊，不是固定轨迹的。钢线很好，不像杠铃哑铃壶铃之类只能对抗向下的重力，它可以让阻力朝向任何你需要的方向。比如，练肩外旋的同志们，用哑铃可苦了，得趴着或撅着，有了钢线器械，你想站着、坐着、甚至躺着都行。
