“夏季健身房、力量区特别容易爆满，杠铃哑铃被占领完毕，总不能直接躺地上做卷腹吧？我通常会去抢的一台器械叫做史密斯，可以做很多训练动作”——隔壁老王抢器械心得。
健身房的常客们，肯定对史密斯机不陌生。但是相信可能会有一部分人把它和深蹲架搞混。因为它们看上去都是由杠铃杆和架体组成，而不同之处在于深蹲架的杠铃杆是可以活动的，也就是一根标准杆；而史密斯机的杠铃杆是一根沿固定轨迹移动的杆，是不可拆卸的！
史密斯机这个器械有2条固定的运动轨道，轨道又被架体框住，因此史密斯机属于固定式器材，使用起来相对容易。
虽然史密斯机的轨道是固定的，但它可以训练到的肌群却是非常全面的，从卧推、肩推到深蹲，又从肱二到股四，都可以使用史密斯机进行训练，这么一看好像是个“万金油”，各个部位的训练都可以完成。但是在健身圈一直存在的一个争议：史密斯真的适合健身者吗？
反方代表提出了以下具体心得：
核心肌群参与不足
我们在用哑铃和杠铃进行训练的时候，通常需要全身协作，激活核心的力量以保持身体的稳定，而史密斯相对固定的轨迹，会弱化核心的这些功能。
不利于减脂
既然史密斯的固定轨迹，让更少的肌群参与，自然会让你消耗更少的热量，让减脂的效果更差。
弱化运动表现
无论你健身的目的是增肌减脂还是提升体能，史密斯都会极大限度上的弱化你身体的功能，例如坐姿推肩，使用史密斯机器将取代你33%的力量(因为其稳定轨道的设计)，这时见识广的老铁会说：“3D史密斯机器呢?” 虽然在上下运动的轨道基础上增加了水平面移动轨道，但训练者的运动表现依然是被限制住的。
但是力挺史密斯训练的声音也很响亮：
建立动作基础
史密斯有固定的运动轨道，操作起来简单又安全。如果对于一些训练动作不是很有把握，用史密斯通过低重量的训练来建立动作基础，是很好的选择。
全面的训练部位
史密斯是万金油，能操作的动作很多。可以训练到的肌群很多很全面，从弯举、卧推到硬拉，从肱二到股四、小腿，霸占一台史密斯就全部解决了。
确保安全性
很多动作进行力竭训练都是需要一个帮手对你进行保护的。但是如果你使用史密斯机进行力竭时，稍微转动手腕让安全扣环扣入固定位置，就可以终止动作了。相比其他的自由器械，更安全放心。
看完上面两种对于史密斯机的呼声，不知道你会支持哪一种呢？不管你是支持还是反对，史密斯机能够训练的部位还是有很多的，下面为大家介绍几个使用史密斯机的训练动作，让你也可以做到一台器械“练遍全身”，赶紧来看看吧！
史密斯机的训练动作
动作一：平板史密斯机卧推
动作二：上斜史密斯机卧推
动作三：史密斯推举
动作四：史密斯提肩
动作五：史密斯划船
动作六：史密斯深蹲
动作七：史密斯站姿提踵
关于史密斯机的训练效果，你怎么看？
