相信不仅是健身新手，很多有经验的健身者也常常会忽略脚部肌肉的锻炼。问起脚步肌肉的锻炼方法，我们最常听到的便是：“脚部肌肉不用刻意锻炼，在跑步运动以及蹲起运动中就能练到。”这种观点并不为错，但是对于想提高自己的弹跳力以及脚部肌肉耐力的健身者来说，还是很有必要对脚部肌肉进行针对性锻炼的。
在瑜伽体式中，趾尖式算是较为基础的一种体式，它对锻炼脚部肌肉非常有效。这种体式的中文名称是瑜伽趾尖式，由英文名称Tiptoe直译而来，而且这种瑜伽体式不仅可以锻炼脚部肌肉，还可以锻炼小腿肌肉以及身体的平衡性。
1、瑜伽趾尖式的步骤
第一步：左腿单腿笔直站立，屈右腿，使右脚脚后跟靠近大腿根部，脚背紧贴大腿，保持上半身笔直，上手在胸前合十。
第二步：屈左腿，下蹲，上半身微微前倾，挺胸，使肩部仍以垂直于地面的形式挺直。
第三步：起身，将姿势还原为第一步的站姿。
第四步：屈右腿下蹲，上半身微微前倾，挺胸，使肩部仍以垂直于地面的形式挺直。
2、瑜伽趾尖式的健身原理
瑜伽趾尖式的动作并不难掌握，难的是最后维持单腿蹲姿势。在这一过程中，健身者需要将剩个身体的重量全都放在单脚前掌上，使我们的脚趾、小腿以及脚掌处于紧张状态，进而使这些部位的肌肉得到锻炼。
3、瑜伽趾尖式的进阶
如果健身者觉得这种单脚掌撑地的方式比较难，也可以先从简单的做起。比如健身者可以先用两只脚的脚前掌支撑地面，脚后跟抵住胯部，双手展开以维持身体的平衡。
4、注意事项
瑜伽趾尖式运动每天可以进行2-3次，单次用时在3分钟左右，不要连续着做；另外每次深蹲时间不要太长，以免脚部肌肉过于劳累。
