导语：很多的健友经常会有这样的感受，就是在进行支撑训练的时候，经常会感到力不从心的感觉，不是坚持的时间不够，就是让自己的身体受到伤害，追求原因则是因为身体的核心力量薄弱造成的，今天小编分享的这6个动作，让你借助墙面感受核心发力的不同感觉，话不多说跟着小编练起来才是硬道理。
一、 提高腰腹部核心力量的优点表现
首先加强腰腹部核心力量训练，可以让我们的上肢和下肢变得更加协调，在提高运动效率的同时让我们的身体处于稳定状态，更好的刺激目标肌肉的收缩，以此来提高核心肌群的锻炼效果。
其次加强核心量训练，可以更好的保护我们的核心肌群，大家都知道腹部属于核心肌群，我们人体一些内脏器官就寄居在腹腔之内，如果核心肌群力量增强了，可以让这些内脏器官得到最佳的保护，并且核心力量的提高，让身体的稳定性更高，可以预防生活中一些运动损伤，让身体的承受能力也会变得越来越好。
最后加强核心力量训练，可以让我们的脊椎和骨盆变得更加稳定，提高了身体的控制能力和平衡感，这样才能整体提高身体的运动水平。
二、 加强核心力量训练应该注意哪些问题
1、 核心肌群力量训练不要放在最前面进行
如果我们在正式组训练之前，先进行核心肌群的10分钟热身是可以的，但是正式训练核心肌群则会让核心部位的肌肉变得更加疲劳，导致其它肌群的训练会失去敏感度，不仅降低了训练效果，同时还会让身体陷入过度疲劳状态。
2、 控制好训练强度
我们在进行核心力量训练的时候，不要轻信谣言说练得时间越长越好，建议大家把时间掌握在20分钟左右，如果时间太长就会影响其他肌群的训练效果，况且采取的训练强度建议使用小重量多次数的模式，而大重量多次数的模式是不可操练的，因为小重量多次数侧重的则是核心肌群的耐力，对核心肌群的伤害程度较低，而大重量多次数可能会造成核心肌肉的受伤。
3、 练核心注意肌肉的持恒发展
核心力量最大的特点则是身体肌力前后持恒，例如：当我们进行腹部训练的时候，那么下背部肌群的训练也是不可缺少的，如果侧重腹部训练，就会出现腰腹部前后部位肌力失衡的现象，这样不仅让身体脊椎出现受伤，同时还会让肌肉的刺激程度降低，所以加强核心力量训练，需要注意核心肌肉的持恒发展。
三、 如何用一面墙来进行核心肌群的训练
动作一：靠墙支撑上卷腹
这个动作注意保持大腿和小腿之间的夹角为90度，保持上肢稳定，感受核心肌群最强烈的收缩张力。
动作二：靠墙单腿支撑臀桥
注意练习腿向上伸直，支撑腿保持90度支撑在墙面上，然后收紧核心让臀部收缩发力，向上抬起臀部，最高点感受臀部肌群最强烈的收缩张力。
动作三：靠墙转胯
保持上肢的稳定，然后转动髋部交替做转胯训练，感受腰腹部有极强的刺激感。
动作四：靠墙腿举
关键是让臀部紧靠在墙面上，然后收紧核心肌群，双腿向上举起，全程腿部肌肉绷紧。
动作五：靠墙单腿支撑臀桥抬腿
这个动作是在动作二的基础上，再加上向头部运动练习腿，对腰腹部肌群的刺激程度更好。
动作六：靠墙提臀
训练者需要控制双腿和中背部以上的部位，向上抬臀的同时感受核心肌群的紧张感。
结语：如果你想完成核心肌群的热身训练，建议你选择3个动作进行练习，如果你想孤立的进行核心力量训练，那么以上6个动作建议收藏，让你在健身运动中，身体变得更稳的同时，还会提高你的锻炼效果。
