由于现在的生活和工作都是高强度，高节奏的，我们常常在吃完饭后就接着回到办公桌面前，又是一坐坐一天的工作节奏，这样就会让我们的腹部产生一个脂肪堆积。
久而久之，我们的小腹就会高高隆起，形成一个小肚腩，这样的外观会让我们的身体看上去很不美观，而且随着脂肪率的升高，我们身体也有很多疾病会随之而来。
所以锻炼腹部也就显得越来越重要了，锻炼腹部，不是说要你去锻炼，多好的腹部肌肉，我们只需要给腹部做一个适当的减脂，让它恢复到原来的平坦状态。
那么今天我们就来给大家分享一个耗时比较短的腹部燃烧脂肪训练，这些训练动作不分男女，任何人都可以做，只要你有这样的要求，那么你就可以来完成它。
1、抬腿上卷腹
这是我们的一个卷腹动作，在做这个动作的时候我们需要仰卧在地面上，然后双手平放在身旁两侧，随后将我们的双腿弯曲呈90度高高抬起，接着将我们的双手举过头顶，然后再来完成这个卷腹动作。
如果你不会做的话，那么就参照我们的图片示范来完成这个动作，有点类似于我们的仰卧起坐，但是要保证你的双腿是始终弯曲、远离地面的。将你的动作速度放慢，感受腹部肌肉的力量，让腹部肌肉的力量带动我们起身。
2、仰卧蹬腿
这个动作有点类似于我们的空中蹬车动作，这也是一个蹬腿的动作。在我们做这个动作的时候，首先需要平躺仰卧在地面上，然后将我们的双腿弯曲呈90度抬离地面，随后用我们的腹部力量让我们的双肩离地，这样会让我们的腹部肌肉保持一个高度的紧张。
做完这些动作之后，你就可以像图片中示范的一样，能完成这个蹬腿动作。将你的动作速度放慢，肩部始终保持离开地面，让我们持续感受腹部肌肉的紧张。
3、卷腹触足
这是我们做腹部训练中经常看到的一个训练动作，首先我们还是需要平躺仰卧在地面上，然后将我们的双腿弯曲后分开，与肩部同宽就可以了。然后让我们的上背部离开地面，这样会保持我们腹部肌肉的紧绷。
做完上面这些动作之后，你就可以参照我们的图片示范来完成这个触足的动作。触足的意思就是说我们需要左右摆动触碰脚后跟，这让我们的腹部肌肉能够锻炼得更加全面，腹部的燃烧也会更加剧烈。
上面我们给大家分享的这三个训练动作，你在完成的时候速度都不要过快，把你的动作速度放慢，这样会让你的腹部感受到更多的紧张。我们介绍的这一组训练动作不是很多，但你可以重复多完成几次，这样的效果也是非常明显的。
如果你想达到最佳的减脂效果，那么除了做这些训练动作以外，你还应该配合一些减脂动作来完成。坚持下去，每天抽一点空来完成它们，七天之后，你就会感觉到你的腹部有一个明显的变化。哪怕这个变化是很微妙的，但它也是在检验你的训练成果。
