研究发现，14天不运动，人体心血管功能会下降1.8%。10天不运动，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域的血流量便会明显下降。2周完全不动，肌肉力量会衰老40年。所以，去运动吧，哪怕是每天5分钟、10分钟。
不同年龄段的最佳运动方案：
3~7岁:骑平衡车、游泳
3~5岁学龄前儿童大肌肉发展较快，更适合户外运动，比如骑平衡车,可有效锻炼孩子手、眼、脚的协调性，提升平衡力。5~7岁儿童属于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量选择体力消耗不剧烈的运动，比如游泳,可调节心肺功能。
8~12岁：小球类、跳舞
此阶段的孩子力量、速度、耐力以及灵敏性都有一定基础，可参加以下活动：乒乓球、羽毛球、网球、跳舞等。这些项目可锻炼身体灵敏性，减轻眼部疲劳，增强身体协调性和柔韧度。
12~18岁：各种球类
此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成。乒乓球和羽毛球运动可以继续进行，篮球、足球等球类运动也可列入日程。
18~25岁：健美操、瑜伽
此阶段，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。建议每周进行3次训练，最好有氧和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。
26~45岁：肌肉力量训练、瑜伽、游泳
这一阶段是生活和事业发展的关键期，压力较大。这一时间段要防止脂肪的堆积，减缓压力。男性依旧要注重肌肉力量的训练。女性也要适当进行中低强度的有氧训练加力量性锻炼，如瑜伽、快跑、游泳等。
46~65岁：健步走
这个阶段人的体力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简便为原则。推荐健步走，以改善血液循环、降低体脂率。
65岁以后：太极、八段锦
65岁以后身体机能都处于低水平，可尝试太极、八段锦等，并注意饮食，适当多补充优质蛋白质、钙质等营养素。
