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女生器械力量训练,既能减脂又能塑形,练出好身材非常轻松

过去提到健身房,很多人首先就会想到肌肉男,认为那是男生的训练场地。

随着时间的推移,现在已经有越来越多的女生走入健身房,并且也在积极地训练。

那么女生想要练出好身材,应该选择哪些器械呢?

1. 跑步机

跑步机,它可以自由调节时间和速度,还能模拟户外坡道。

对于女生而言,跑步机可以帮助你消除多余的身体脂肪,提升体能和肺活量。

用较低的配速,可以瘦腿、瘦腰、消除小肚腩。

在夏天只需要跑步20分钟,冬天跑步30分钟即可。

2. 史密斯机

传统的力量训练三大项,都需要通过杠铃来操作,标准空杆就有20KG,对于力量较弱的女生就显得比较困难。

而史密斯机,它沿着固定的轨道操作,无论你做卧推、深蹲,还是硬拉,都有一个辅助牵引的作用,尤其适合女生操作。

这样女生也可以使用史密斯机做三大项训练,每个动作做5组*8次即可。

3. 腿举机

通常练腿的常规动作是杠铃深蹲,它属于自由器械,需要有很强的身体柔韧性和腿部力量。

而很多女生都有膝盖朝内的问题,而且又不希望将大腿练粗,此时腿举机就是最佳选择。

腿举机,它不需要下蹲,而且整个背部完全躺在靠垫上,没有任何压力,只需要用力蹬踩踏板,完成屈腿、伸腿的动作即可。

女生在训练时,可以将双脚位置放高,这样可以更多的刺激臀部肌肉,同时还能强化腿部肌肉。

在训练时,选择做4组*10次即可。

4. 龙门架

在龙门架上,可以选择做很多动作,比如:绳索面拉、绳索弯举、绳索侧平举、绳索臂屈伸等等。

而女生可以通过龙门架来训练臀部肌肉,直接做单侧后摆腿的绳索训练。

也可以通过龙门架来训练腹部肌肉,直接做绳索卷腹动作。

使用重量不用太大,只需要10-15KG即可,每个动作做3组*15次即可。

5. 小哑铃

如果想要练到全身肌肉,但是又不想练得太厚,那么哑铃就是最佳选择。

女生可以选择最低的哑铃重量2.5KG操作,这样你就能训练每个部位。

比如训练肩部肌肉,可以做哑铃推举、哑铃侧平举、俯身飞鸟。

比如训练手臂肌肉,可以做哑铃弯举、颈后哑铃臂屈伸、仰卧臂屈伸。

每个动作选择做4组*12次即可。

结语:

女生想要练出好身材,可以选择在跑步机上跑步,实现减脂瘦身的效果。

选择史密斯机、腿举机、龙门架绳索训练以及小哑铃,可以锻炼臀部、腿部、腹部等部位,可以起到塑形的作用。

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