男生想要宽厚结实的胸肌
女生想拥有挺立有型的酥胸
在健身房中练胸肌的人永远那么多
排队两小时也不能摸到器械
不想去排队吗？
可以！
不需要健身房的复杂器材
只需要瑜伽球、哑铃和一条阻力带
在家也能练
训练出强有力的胸肌
可以保护心肺部，增强运动力量
学会这组胸部训练动作
足不出户也能练出
有力量、有线条感的漂亮胸肌
胸肌训练动作
01
球上卧推
1、在球上坐好，把阻力带放在胸部高度、背部后面、手臂下面。两手分别在能够提供理想阻力的位置握住阻力带。向前走，把臀部向球下滑，直到背中部靠在球上。
2、把阻力带推向天花板，直到手臂完全伸直。控制阻力带慢慢下降。
02
球上直立飞鸟
1、在球上坐好，把阻力带放在胸部高度、背部后面、手臂下面。两手分别在能够提供理想阻力的位置握住阻力带。
2、慢慢向两侧打开手臂，使它们与肩部同高。让手臂慢慢回到起始位置。
03
球上仰卧飞鸟
1、在球上坐好，把阻力带放在胸部高度、背部后面、手臂下面。调整双手对阻力带的抓握，直到获得想要的阻力。向前走，把臀部向球下滑，直到背中部靠在球上。慢慢向着地板伸展、降低手臂，停在平行于地板的位置。
2、双臂向天花板方向移动，过程中保持双臂伸直，动作缓慢克制，直至双臂平行且完全与天花板垂直。
慢慢降低手臂回到起始位置。
04
用哑铃和阻力带的胸前推举
1、仰卧，两脚平放在地板上。两手分别握住一个哑铃，阻力带在腋窝下方绕过后背，末端绕在哑铃把手上。手放在胸部，手心相对。
2、向天花板推举哑铃，直到手臂完全伸直。
控制重物慢慢下降回到起始位置。
05
用哑铃和阻力带的胸部飞鸟
1、仰卧，两脚平放在地板上。两手分别握住一个哑铃，阻力带在腋窝下方绕过后背，末端绕在哑铃把手上。手心相对，把哑铃推举向天花板。
2、保持手臂略微弯曲，向两侧降低手臂。
慢慢回到起始位置。
