“铁人”迈克·泰森是无可争议的重量级拳王，斩获头衔时年仅20岁。很多人把泰森的成功归因为“遗传学”。然而，一天8到10个小时，如果加上心理内容一天10到12个小时、一周6天总计50到60小时的训练时间，比很多人在办公室工作的时间还要长，这听起来可一点也不像遗传学。

事实上，基因只会让人成为重量级拳手，这个世界上基因适合做重量级拳手的成千上万，但是“铁人”迈克·泰森只有一个，究其原因，擂台上的强大更多是与训练方案以及个人努力有关。

巅峰时期泰森的训练方案如下：

·早晨4点起床，跑步3到5英里

·早餐

·实战10到12回合

·健身（俯卧撑、仰卧起坐、耸肩和10分钟颈部运动）

·午餐

·实战6回合、击打沙袋、跳绳、打手靶和速度球

·健身

·打影子拳

·健身

·晚餐

·骑自行车

·观看比赛或者训练录像

以上只是总体概括，真实的训练方案更细致、更深入，下面我们就来详细了解泰森在拳击技术、力量、心理、体能方面具体训练内容吧！

1 拳击技术

泰森的拳击技术训练方案堪称经典，是由主教练达马托、助理教练凯文·鲁尼和泰迪·阿特拉斯共同制定和监督完成的。三位教练的工作重心一致，就是完善每一拳、每一个动作，注重防守和模拟比赛。分解开来如下：

1.1 影子拳

达马托让泰森连续进行发出同一拳的练习，直到确保他能以最快速度和最大力量把这一拳练得完美。泰森阵营另外一个著名的练习内容就是每次发出单拳或者组合拳后，泰森的头部都要移动两三次。

1.2 击打重沙袋

泰森认为重沙袋训练是力量的来源，他说在猛击重沙袋的瞬间，力量就产生了。随着泰森年龄增长，达马托会增加沙袋重量，据说泰森曾击打过300磅的沙袋。经常性的重沙袋击打，提升了泰森的力量。

1.3 实战

在达马托的拳馆里“实战”就等同于比赛。达马托引入经验丰富的职业拳手与泰森对战，很多拳手都不愿意留下来，因为与泰森对战对身体伤害太大了。怎样训练就怎样比赛，因此达马托把泰森的每一场“实战”都当成真正的比赛来对待。

1.4 防守

尽管泰森在赛场上经常是主动发起进攻的一方，但实际上他还是一个防守专家。从泰森训练视频中可以看到，很多时候都是鲁尼喂靶，打手靶时他们的关注重点是如何移动和反击，因此很多事情都是围绕泰森如何躲开来拳进行的。

1.5 头部运动

不管是击打重沙袋、打手靶、打影子拳、实战或者只是单纯练习，你都会看到泰森在不停地移动他的头部。这是泰森的风格，已经形成了习惯，目的是为了把防守和进攻结合得更流畅。每次打组合前后泰森都会做相应的头部运动。

2 力量

泰森职业生涯里50场获胜中有44场是通过击倒获得的，很多拳手都想知道他的击倒性重拳力量从何而来。网上流传的在达马托指导下泰森的力量训练方案如下：

·500个深蹲

·500个俯卧撑

·500次耸肩

·2000个仰卧起坐

·30分钟颈部运动

大多数人认为这是“假消息”，但是综合有关资料得知，这很接近于真实情况。就数量而言，实际上泰森每天做得比这还要多，只是他不是一次性而是分散去完成的。

2.1 颈部

泰森的脖子堪称“世界第九大奇迹”，大约20到22英寸，对于像他这样身材的人来说是非常粗壮的。他是通过摔跤桥和耸肩来进行颈部训练的。他用30公斤或75公斤的杠铃做耸肩，一天大约做500次。做颈桥时，他能连续运动10分钟，通常一天大约3组。

2.2 深蹲

泰森每天在开始训练前要做400个深蹲。然而，他做的最有趣的一个深蹲练习是在监狱的时候。这个练习很简单：把10张纸牌并排放在地上，间隔几英寸，泰森站在第一张牌前，蹲下身子捡起来，接着走到下一张牌前，蹲下来把牌放下，再蹲两次把每一张牌都捡起来……一直这样做，直到把所有的牌都捡起来。深蹲有助于提升腿部力量。

2.3 举重

直到出狱后泰森才开始举重。至于原因，用泰森自己的话说，“所有的拳手都在举重，用以提升力量和体能，我也不得不这样做。” 当泰森是一个十几岁孩子的时候，他就能轻松举起225磅的重量，他一直是强壮的，因此他的力量和体能并不是通过举重来获得的。

3 体能

为了提升体能和耐力，泰森做了很多方面的训练，包括跑步、跳绳等等。他会早晨4点起床，跑步4到5英里，然后走10英里。至于泰森走步的目的以及是否经常这样做，就不得而知了。但是就像力量训练一样，他的跑步也是随机的，并不仅仅是早上做的事情。

除此之外，出狱前以及出狱后泰森经常跳绳。泰森的跳绳动作非常有爆发力，而且一点也不被动。

4 心理

达马托和泰森都认为比赛有90%是关于心理层面的。为了训练拳击智商，泰森观看很多优秀拳手的训练和比赛的录像带，他观察各种类型拳手，学习他们的长处，并找出他们的不足之处。达马托认为，具有超强拳击智商和心理素质是伟大拳手的标志，因为这样的拳手很容易进化为更好的拳手。

4.1 精细

精细的练习，是出拳时带着完善每一拳的目的，让别人把你做得不好的地方及时指出来，你予以修正。泰森整个训练期间一直都是“精细训练”，达马托、阿特拉斯和鲁尼都给了泰森及时而精准的指导。精细训练是最好的训练方式，不仅完善了动作，也训练了思维，使泰森成为一个近乎完美的战斗机器。

4.2 接触

泰森就住在达马托家的阁楼里，吃饭的时候，他们会坐下来谈论拳击，达马托会问泰森各种各样的问题以及与拳击相关的琐事，以保持他思维的敏捷性。正是不断接触拳击，帮助泰森调整了思维能力，有足够的拳击智商去击败油滑的、更有经验的拳手。

4.3 肯定

在心理培养方面，达马托堪称大师。从接手泰森的那一天，达马托就告诉泰森他会成为世界拳王，泰森后来把这称之为“洗脑”。达马托还让泰森每天重复那些对他给予肯定的话，比如“我是最好的拳手”“世界上没有人能打败我”。一次采访中泰森表示“我说得越多，就越相信”。

4.4 催眠

达马托曾经带泰森以及其他拳手去一位催眠师那里。在催眠状态下，达马托告诉泰森他有“强有力的刺拳”，而且“时机把握得很好”，“能战胜面前任何对手”，等等。事实证明，达马托的这些话发挥了一定作用。

4.5 自律

达马托和泰森在采访中都谈过自律的重要性。自律对于拳手的重要性无须赘述，这里只引用泰森关于自律的一句话，“自律就是做你不得不做的事情，无论你是否真正喜欢。”

综上可见，泰森在擂台上的强大并不仅仅源于遗传因素，他之所以具有那么强悍的统治力，是教练团队为其量身定制了一套科学的训练方案，是他按照方案日复一日刻苦训练，是他用超乎常人的自律和努力练就的。