如果你面对健身房里的各种设备茫然无措
如果你需要自己打造一个健身房
那这篇就是必看的入门攻略~
1、常见的综合力量训练设备
龙门架
是最常见也最笼统的一类综合力量设备，这类设备都有一个比较宽大的基础架构，如史密斯深蹲机、大小飞鸟、多功能深蹲机等，都可以叫作龙门架。
下面就来细说
史密斯深蹲机是专门做深蹲、硬拉、卧推的力量设备，结构简单，主要配合杠铃片和哑铃凳使用。
和常规的“三大项”不同，用史密斯机作训练时，杠杆始终依附在框架上，运动轨迹是固定的。
这样训练的好处是比较安全，还可以加更大的重量，但也有一些人认为，训练时过于依赖设备的稳定性，会让肌肉失去更全面的锻炼。
【三大项】
深蹲：深度刺激臀部和大腿肌肉，练臀必做！
注意下蹲时膝盖不能超过脚尖，保持腰背挺直。
卧推：练胸必备~
注意，杠铃要下降到贴近胸部的位置，下降所花时间应是上推的2倍
硬拉：可以锻炼背部、手臂、腿部肌肉
注意，动作时需要保持膝盖微微弯曲，背部挺直
复合深蹲架是在史密斯机的基础上，额外增加了功能让肌肉训练更丰富。各品牌和型号增加的功能有所不同，上图是将史密斯和小飞鸟进行了结合。在占地面积接近的情况下，提升了空间利用率。
小飞鸟以双臂展开的形似飞鸟的动作命名。
利用绳索和滑轨，调节卡扣高度，能进行上、中、下位多个类型的飞鸟动作。
再加上灵活的动作变化和配件搭配，能覆盖上身几乎所有肌肉的训练，及部分臀腿锻训练。
反向飞鸟：主要训练肩背部
需要注意手肘微屈、肩胛骨发力
肱三头肌下压： 锻炼手臂肱三头肌
需要注意，身体略微倾向设备，大臂紧贴身体不要晃动
站姿推肩：主要锻炼肩部和肱三头肌
需要注意好呼吸节奏，上推时呼气，下降时吸气
大飞鸟是小飞鸟加长版，小飞鸟的间隔一般在2公尺以下，而大飞鸟通常在2.5-3公尺。
大小飞鸟的使用基本类似，主要都用于锻炼上肢肌肉。由于间距的不同，大飞鸟在做交叉和夹胸类动作时效果更好；小飞鸟因为出线位置更进，可以通过连杆合并使用，实用性更强。
多位综合训练器
多位综合训练器几乎没有统一固定的模式，它是将一些单独的力量设备融合在一起，例如蝴蝶机、深蹲机提膝练腹肌架等等。
（2人位综合训练器）
常见的有2到6人位，几人位就是有几面器械，同时可以容纳几人训练。各品牌和型号的功能不尽相同，可以任意组合出不同的锻炼效果。
这类综合训练器，基本都会平衡身体各部位的训练，实用性比较强。不过也有人认为这种固定轨道的训练和史密斯机一样，对肌肉的训练过于简单和浅显。
坐姿卷腹
蝴蝶夹胸
坐姿腿屈伸
坐姿推胸
综合训练器的动作都比较简单，直接按照固定的运动轨道，很容易找到发力感。要灵活调节卡扣、手握位置等，在类似的动作下，才能锻炼更多部位的肌肉。
2选购注意事项
大型的力量综合训练器，有3、4千的，也有1、2万的，它们的区别主要在以下几个方面
整机重量
注意，这里要看商家标注的重量是否含配重片或哑铃片。力量训练器需要承担及时上百公斤的重量，自重就非常重要了。
自重大不仅能保持在训练时的稳定、维持更长的使用寿命，还能侧面反映钢材的质量。
某品牌售价4千左右的大飞鸟，裸机重173kg
疯拿铁售价1万左右左右的小飞鸟，裸机重317kg
近150kg的重量差距，可想而知钢材的质量和架构的稳定性完全不同，在训练时的保障也完全不同。
钢材数值
除了整机的重量可以做一个泛泛的参考，所用钢材的质量和数值也十分重要。
管材的长和宽、钢材的厚度，是否有涂层，选用的是哪种钢材，都影响着设备的承重效果、稳定性和寿命。
综合训练器的预期寿命为10年，一般来说管材厚度不应低于2mm，钢材也需要选择优秀的防腐防锈工艺。
管材尺寸
钢板工艺
如果相关数据在详情页没有标注，就要小心了，有些产品很可能为了降低成本偷工减料。
配重块材质
配重块虽然看起来都差不多，但是里面的材质可能大不相同。水泥配重块的成本比起钢制配重块低很多，但是体积大重量却上不去，锻炼起来很难保证效果，购买时也需要注意。
（水泥配重块售价）
（钢制配重块售价）
保修时长
大型的综合力量训练器是铁疙瘩，感觉都很耐造。但要长期经受上百公斤的重量，以及环境中灰尘、湿度等腐蚀。用上一段时间出问题了很正常，所以售后保修也是重点。
正规的厂家质保可以到10年，选择有保障的品牌，就大大减少了后续维修的麻烦。
3养护
再好的钢材也有腐坏的一天，再精致的工艺也会再反复使用中磨损，防患于未然，器材的后期养护可以说和选购时的谨慎小心一样重要。
-避免使用汽油等有机溶剂擦拭，会损伤表面的涂层处理，让器材失去金属光泽，更易被富士
-注意摆放位置，定时通风，避免放在过于潮湿闷热的环境中
-滑轮、冶金轴承等，需要每2-3个月用润滑油养护
-坐垫、靠垫等注意剐蹭，避免利器，可以定期用皮革护理剂
-定期检查各零件，杜绝损坏、松脱的情况，如有问题要第一时间更换
