都说强健的大腿是力量的源泉，那么坐姿腿屈伸就是一个较佳的大腿训练动作。
坐姿腿屈伸看起来并不难，只要坐在相应的器械上训练即可。但不同的脚部姿势却会对训练重心产生影响，这是健身人需要掌握的重点。
坐姿腿屈伸，在下面描述中简称为腿屈伸。主要可以用来训练股四头肌，还能锻炼到胫骨前肌。也就是说主要用来训练大腿前面的肌群。
如何完成一个动作？
1.坐在练习器上，将脚踝部放在练习器圆形辅助垫的下面；
2.向上抬起双腿，直到膝部伸直，稍作停留；
3.缓慢的将腿放回到到起始位置。
这个训练步骤相较其他动作可以说很简单了。不过要调节好练习器，使膝盖后方紧贴座椅前缘。当膝盖完全伸直时，股四头肌在上方被动收缩，为了避免给髌骨施加过大的压力，膝盖弯曲不要超过90度。
那么重点来了，是时候强调一波脚部姿势的影响了，当双脚的间距较窄，尤其当靠在一起主要刺激股四头肌外侧头；反之如果分开较大，主要刺激股四头肌内侧头。双脚间距和肩宽做比较，用来判定是窄距还是宽距。当脚尖朝上训练时，可以较为均衡的刺激股四头肌的各个头；当脚尖向外时，主要刺激股四头肌外侧；当脚尖向内，主要刺激股四头肌内侧。
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
