职业健美从施瓦辛格开始被推向了巅峰期，那个以肌肉为美的年代标志着人类进入了新的健美元年。而施瓦辛格也成为了健美史上最重要的里程碑式人物，尽管后来健美圈又涌现出了像罗尼库尔曼这样的健美大咖，但是要论对职业健美的影响力，施瓦辛格永远都不会过时。
一个时代有一个时代的英雄，在当今这个健美圈，菲尔西斯就是当之无愧的肌肉霸主。他已经连续获得7届奥林匹亚大赛的冠军，截至目前，似乎还没有人能阻止他继续斩获冠军的势头。
唯一一位能和菲尔西斯扳手腕的凯格林，已经连续几次败在了他的手下，天赋上的缺陷用努力是无法弥补的，当然，能站上这个舞台的人都值得尊敬。
对于我们普通的健身爱好者来说，我们不关心他还能拿几个冠军，我们只关心他到底是如何练出这么漂亮的肌肉的呢？今天，小编就为大家整理了菲尔西斯的背部训练计划，想做穿衣显瘦脱衣有肉的肌肉型男，那你得这样练。
第一个动作，器械划船，菲尔西斯每次训练都会选择4个动作，每次都会选择不同的动作有重点的去训练。比如在下面的这套训练计划中，几乎都是各种各样的划船类动作组成。想要漂亮的肌肉，就要注意完成每次动作的质量，而不是简单的重复。
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第二个动作，悍马器械反下拉划船，这些动作看起来虽然都是划船类动作，但是小小的坐姿改变就意味着训练那些平时没有训练到的肌肉。每次动作都要注意顶峰收缩，静止一秒。
第三个动作，高位下拉，训练时双手仅仅是一个钩子的作用，而不是要将杆握的多紧，还是注意顶峰收缩，念动一致，训练中要忘记重量，感受肌肉的收缩。
第四个动作，绳索下拉，这是最后一个动作，小重量多次数多组数训练，在最后两组次数一般在20次以上，也被称为力竭组。
像菲尔西斯这样的肌肉不是简单的坚持训练就可以训练出来，和他一样有天赋而且努力勤快的人多了去了，但是这个世界上只有一个菲尔西斯，我们要做的就是吸收这些健美大咖对健美，对肌肉，对训练的理解，并且据为己有，最终展现在自己的身材上。
