肩颈难受紧张，可以选择任意三个姿势（或尝试全部八个！）最大限度地释放张力。

练习一：坐姿侧伸展

• 以轻松的坐姿开始，双臂放松在身体两侧。
• 左臂伸向天花板，面朝一侧。
• 右手着地，向右爬行，让右前臂向地面移动，然后身体向右倾斜。
• 上下转动下巴，找到感觉最紧的位置，保持伸拉感。在那里深呼吸5到10次。在另一侧重复。

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练习二：幼犬式变化练习

• 四肢着地开始。双手向前走，用指尖触碰。
• 脚趾收拢，臀部向后靠着脚跟。
• 让前额落地。
• 感觉腋窝的凹陷，积极地将肩胛骨向下，并一起放在背部。在这里深呼吸5到10次。

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练习三：穿针式的

• 四肢着地开始。将右臂伸到身体下方，让右肩和太阳穴落地。
• 让左手停留在原地，或向右爬行一点，直至头部。
• 在这里做5到10次深呼吸。在另一侧重复。

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练习四：半牛面式手臂拉伸

• 跪下，右臂伸向天花板。弯曲右肘，让右手落在肩胛骨之间。
• 左手放在右肘上，让手的重量加深肩部开口（不要推！）。
• 从这里开始，将头部稍微上下转动，找到颈部感觉最紧的地方。
• 在这里做5到10次深呼吸。在另一侧重复。

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练习五：鹰式手臂练习

• 开始以任何舒适的方式坐下（如果你喜欢，可以在办公椅上坐下）。
• 将右臂包裹在左臂下，前臂并拢，手掌并拢，指尖朝上。
• 手肘伸向肩膀高度，指尖背对身体，加深肩部开口。
• 在这里深呼吸5到10次。在另一侧重复。

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练习六：反手后背祈祷式

• 舒适地坐着。双臂向下漂浮至身体两侧，肘部弯曲，手臂向后伸展。
• 以祈祷的姿势将手掌按在一起放在脊柱上，并将手伸向脊柱尽可能高的位置。手肘向后压，使前臂形成一条线。
• 在这里深呼吸5到10次。

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练习七：海豚式

• 从双手和膝盖开始。保持相反的手肘与肩膀保持距离，然后将前臂彼此平行放置。
• 低下头，通过手臂向脚的方向向后伸展胸部，以增强肩膀的张开度。
• 在这里深呼吸5到10次。

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练习八：双腿分开前屈+双手后背相扣

• 双脚分开站着，双手紧握在背后，大口吸气以打开胸部。
• 呼气时，软化膝盖并向前折叠，让头部朝地。
• 肩膀远离耳朵。尽量不要耸耸肩。
• 为了让肩膀更加张开，将手掌的肉按在一起。在这里深呼吸5到10次。