什么是颈椎生理曲度？

我们正常人的颈椎在理想状态下，是弯曲的，呈一个“C”型，并不是笔直的状态。若是当这个“C”型的曲度变平、变直、甚至头前伸致反弓，就会引发各种不适症状。

也许，可能有人困惑不解，为什么C型的颈椎曲度会变直呢？其实这一切都和您的生活行为习惯相关，比如长时间的姿势不良、长时间的低头伏案工作、睡姿不良、枕头过高等。

只要颈椎曲度不在理想的状态（“C”型），就会出现颈肩疼痛、手麻无力、头晕头痛、耳鸣等症状；若是到医院拍片检查，可能会有各种各样的报告，比如颈椎退行性改变、颈椎间盘膨出或突出、颈椎骨质增生、颈椎失稳或滑脱等。

颈椎生理曲度，为何会变直？

在生活中，但凡长时间低头，我们的头就会往前伸，如下如所示：主要是第3-7节颈椎往前弯曲，而我们眼睛要看东西，也不能总是低着头，只好用抬头的姿势来代偿，所以第1-2节颈椎是往后仰的。

一旦出现头前伸，若是不再注意，逐渐就会让颈椎的曲度变直、甚至反弓；往往还会伴随圆肩、驼背的体态。

所以，除了颈椎病，大多数人的肩膀疼痛，也和这些异常的体态有关；总之，一切都是颈椎曲度发生变化惹的祸。

如何应对颈椎曲度变直呢？

首先，孔医生要和大家聊一聊目前的现状，对于大多数人而言，可能还没有出现颈肩不适的症状，所以，也会觉得无所谓，自己怎么舒服就怎么来，还是不会注意自己的姿势习惯问题，您可能不知的是，您的颈椎曲度已经再悄悄的发生变化，产生症状是早晚的事。

1.面对颈椎曲度变直的问题，最重要的是从内心改变，随时约束自己的行为习惯，做好姿势管理，这是至关重要的。

①避免长时间的低着头使用手机和电脑，因为颈椎的负荷太大，会引起一系列问题。所以请您在使用手机时，尽量提醒自己，头处于中立位，不要使用太长时间，学会适当地休息。

②在坐着使用手机时，还得注意坐姿，避免弓腰驼背的坐姿出现；同时学会适当的颈部活动放松休息。

2.选择合适的枕头

使用枕头更重要的目的，是为了维持颈椎的正常生理曲度，并不是大家常用的，放在头下。所以大多数家庭中使用的枕头是不合适的。如下图所示：

枕头的选择，在使用时，宜放在颈下，不可过高或过低。如下图所示：

在此，推荐圆枕，对保护颈椎曲度会更好。

3.加强自我锻炼

说到锻炼，可能大多数人又会想，要锻炼多久，颈椎曲度才会变直呢？这样的想法是片面的哈。因为，身体的锻炼、身体的健康，并非一日之功，我们要做的是长期坚持，逐渐形成一种每天都有锻炼的习惯。#家庭健康守护官#

推荐以下锻炼方法，仅供参考：若在锻炼中有不适，立即停止，查明情况再行练习。