如果你第一次感受到健身的好处，比如变得更加强壮，奔跑得更快速，或者身手更灵活，那将是一个巨大的奖赏。
但是需要明白的是，这些变化并非轻易可得，察觉到健身发生变化的时机取决于如何开展锻炼。
包括下列因素都会影响到健身效果：
- 健身训练的项目
- 每周的锻炼频次
- 营养的摄入
- 睡眠习惯
- 恢复时间
- 遗传基因
显而易见，投入多少的时间、精力以及持续性将决定着多久达到你的健身目标。
里奇说，“相比于很少时间投入训练，缺乏充足睡眠和恢复时间，对饮食不甚管理，如果你每周锻炼5次，每天花数小时准备餐食，拥有8-9小时的睡眠，那必然会更快速地获得健身效果。”
“虽然看到立竿见影的效果听上去像是梦想成真，然而这并非是一个长期健身成功的标志，就像人们常说的那样，‘减肥越快反弹也越快’，这话却有道理。”里奇补充道。
通常来说，这种训练方式和营养管理手段是粗暴且不可持续的，“你很快能看到效果，但是几周或者几个月后，你几乎会陷入容易疲劳，提不起神，时常饥饿的状况中，”里奇如此评价，“这种情形可能会让你停下来，并且损失已有成果。”
避免这种健身陷阱的最佳方式，是你将健身纳入到一个长期的计划当中。
如果你不能每周抽出几个小时来锻炼，那就应该接受慢慢达到目标的方式。“对于绝大多数人来说，设定一个好的目标起点，是每周力争三到五小时用来健身，那么大约在两三个月后就能看到身体的变化，”里查表示。
如果锻炼了一段时间，没有看到健身效果，很难不影响到积极性，很多人都会没有感受到健身效果，就此停止运动，受到挫折，沮丧退出。
这里有一些有用的忠告将帮助你走上正轨，具体包括：
- 选择一项你能乐在其中的运动项目
- 找到同伴一起锻炼
- 放慢节奏，量力而行，不要一开始就启动超出你能力范围的健身计划
- 设置“SMART”目标，具体的，可量化的，可实现的，相关的，时效性
“无论你多么期待获得肌肉，减掉脂肪，耐力变好，都不可能是一夜之间发生的，循序渐进的坚持，好结果自然水到渠成。”里查进行总结。
