对于健身时长的把握不知道大家是怎样看待的，很多人认为肌肉这个东西就是靠时间磨出来的，没有长时间的锻炼是不可能有好看的肌肉的，这个观点似乎没有问题，但这就是一个误区。
增肌不是减脂，两者的概念是不一样的。减脂是需要大量的时间来积累消耗热量的，减脂的多少是按照运动强度和运动时间来算的，如果说强度一定的话，那么有氧运动时间越长，燃烧的脂肪就会越多。
增肌却不是这样的，我们的肌肉是刺激生产的，不是靠时间磨炼出来的，肌纤维的数量是通过训练的刺激生长的，还有肌肉的横切面积都是通过不断的重组增大的，不是你运动时间越长，肌肉就会生长的越快的。
那么我们增肌的时候做运动，应该保持多久的运动时间呢？训练时间应该保持“一堂课原则”，一堂课的时长就是45分钟，这个时间是比较可靠地，最多不要超过60分钟。如果你这45分钟都是认真训练的话，那么这就足够了，多练也对你没有什么效果了。
相反对于肌肉的生长是不利的，我们如果超时长的训练，睾酮素的分泌就会减少，不仅如此，皮质醇会大量分泌，会加速脂肪的合成和堆积，这都不是我们想要看到的结果。
过长时间的训练会让人疲劳，肌肉也会有一个疲劳期，那么我们对于自身的保护就会下降了，造成拉伤，砸伤的几率就会大大的提升，所以没有必要冒着受伤的风险去做没有意义的训练，不然只是让自己更加累一点罢了。
我们肌肉训练还是以刺激为主，只要你动作到位了，好的发力感和充足的刺激才是最重要的，很多人就是找不到那个发力点，做的又多又累一点用都没有，其实效率并不高，但如果你的发力感找到了，肌肉泵感马上就会上来。
一般来说一个部位的训练就45分钟左右，这个主要是针对大肌肉群的时长，像小肌肉群不要超过30分钟，而且每天只用练一个大肌肉群就可以了。
我们在健身的时候还是要有一个好的计划才行，不要盲目的训练，要用最少的时间达到最高效的训练效果，这样时间也耽误的少一点，人也会轻松一点，这不是走捷径，而是用方法找路子。
增肌还是要从它的本质出发，虽然增肌不是短时间可以实现的，但必须遵循它生长的方式！
