在健身房中，我们最常见的就是很多人在训练自己的手臂肌肉，胸部肌肉以及腹部肌肉，却极少看到有人在练背肌。
背部肌肉总是最容易被人忽视，因为背部的肌肉是我们看不到，摸不着的。在照镜子的时候，我们最欣赏的是我们能够看到的肌肉，所以无可厚非，背肌容易被忽视。
但是，这并不代表背肌就不重要了。背部的肌肉群属于大肌肉群，仅次于腿肌。而背肌练得好，对你的增肌有很大的帮助的。
虽然我们看不到自己的别背部肌肉，但是，背部肌肉群的强大与否，也决定着你上半身增肌的速度。如果你想要拥有迷人的倒三角，那么，背部训练是不容忽视的。
那么，为什么要练背呢？练背的好处到底有哪些呢？
第一，背肌和肩肌以及手臂肌肉和胸肌都是紧密联系。特别是背肌和胸肌作为拮抗肌，经常训练到背部的你会发现，胸部的肌肉也在不断地变大变结实，训练背部的同时也在训练着你的手臂肌肉，肩肌等等，练背带动了上半身其他肌肉群参与到运动中，让你肌肉增长更为协调。
第二，训练背肌可以改善到你的驼背状态。随着现代人工作和学习方式的固定，久坐成了常态，身体就会渐渐地出现弯腰驼背的现象。当你的背肌无力支撑你长时间久坐的状态，就会让你的驼背更严重，不仅形象变得难看，还会对你的身体内脏器官造成挤压。
而经常练背，可以增强背肌的力量，可以有效地改善你的背部肌肉，提高你的背肌线条，让你拥有挺拔的身姿。
第三，练背的过程中，强化背肌的同时，还可以改善你腰腹部两侧小肚腩突出的情况。当你的腰腹部向两侧突出，也就说明你的下背部的肌肉无力支撑脂肪，从而让你形成一个游泳圈。所以，练背是可以有效地帮你改善小肚子向两侧突出的情况，让你腰腹看起来显细。
第四，背部训练可以提升你的身体核心肌群，让你的背肌力量所有提升，促进肌肉的增长，减少脂肪堆积在腰腹部，从而预防背部变成虎背熊腰，让你看起来更有魅力。
很多人都知道，引体向上就是针对背部训练的黄金动作，但是，这个动作想要做到标准并不容易，特别是对于手臂肌肉和背肌缺乏力量的人来说，更难完成这个动作。
不过，难度大也不代表就要放弃这个黄金训练动作，我们可以从低强度的练背动作入手，从而慢慢地提升自己的力量。
比如：低位引体向上，当你坚持了一段时间的低位引体向上训练后，再去尝试做标准的引体向上，你会发现没有那么难了！
想要练出好看的背部肌肉线条，每周至少2次的背部训练是少不了的。我们可以寻找划船训练，哑铃飞鸟，坐姿下拉，高位下拉，负重硬拉，山羊挺身等等动作，你可以地加入到背部训练中去的。
一组经典的背部训练动作，这5个动作坚持做，帮你练出好看的背肌，女生能够拥有迷人的蝴蝶背，而男生则可以拥有强壮的背阔肌，展现出好看迷人的身材曲线。
1、坐姿划船
2、高位下拉
3、俯身硬拉
4、引体向上
5、直臂下拉
6、哑铃飞鸟
