在中国，尤其是过年，亲朋好友相聚，很多人“迫不得已”要大吃大喝，一周后，腰没了，脸肥了，腿粗了，朋友圈里更是各种过年前VS过年后的对比图，立志要年后减肥……
今天，给大家推荐9个高强度全身燃脂动作，超级虐，减肥效果杠杠滴，一起来看看：
动作1：
- 站立，屈膝向下，双手放在双脚的两侧
- 双手撑实垫面，双脚向后跳跃
- 进入斜板式，保持1-2个呼吸
- 跳回到屈膝下蹲，立直身体同时手臂向上伸展
- 动态重复练习5-8组
动作2：
- 站立，双脚分开略比肩宽
- 脚尖向外打开45度，双手放在头部的后侧
- 呼气屈髋屈膝下蹲，感觉像坐在一把椅子上
- 然后身体向上跳，落地还原站立
- 动态重复练习5-8组
动作3：
- 站立，双脚分开约两肩宽，脚尖朝前
- 双手臂侧平举，呼气身体向前向下前屈
- 来到与地面平行的地方，微屈双膝
- 用右手去触碰左脚内侧，左手去触碰右脚内侧
- 脊柱扭转，动态重复练习5-8组
动作4：
- 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 双脚分开与髋同宽，吸气准备
- 呼气，收紧核心大腿，伸直手臂
- 进入斜板式，曲手肘向下进入四柱式
- 动态重复练习5-8组
动作5：
- 在动作4的基础上，在四柱式后
- 身体向右侧打开，进入侧支撑式
- 动态重复练习5-8组
动作6：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 双脚分开与髋同宽，双手放在头部的后侧
- 延展脊柱，呼气低头颈部胸椎
- 一节一节向上卷起至肩胛骨的位置
- 保持3-5个呼吸，动态重复练习5-8组
- 注意脖子没有压力，头与双手的对抗约5%的力
动作7：
- 在动作6的基础上，伸直双腿
- 双手放在身体的两侧，上下拍打
- 一个呼吸拍打5-10次为一组
- 动态重复5-8个组
动作8：
- 在动作6的基础上，身体向右扭转
- 左侧手肘触碰右腿膝盖，同时伸直左腿
- 重复练习另一侧，两侧为一组
- 动态练习5-8组
动作9：
- 斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上
- 屈右膝靠近胸腔，重复练习左腿
- 双腿交叉练习一次为一组
- 动态重复练习10-12组
