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快速减脂的训练方法 5个方法有效减脂,坚持10周

为什么你的减肥效率低下,无法摆脱身上的赘肉?减肥需要方法,而不是单纯的节食少吃,这样的方法是很难坚持下来的。

而在过度节食的过程中,身体会陷入饥荒肌肉会有所流失,身体代谢动力不足,容易出现健康问题,而易胖体质也容易光顾你。

那么,什么方法才能高效燃脂,提升减肥成功率呢?我们要知道减肥的关键是减脂,而不是减重。只有减脂不减肌,才能真正瘦下来。

学习这几个有效减脂方法,坚持10周,让你的体脂率下降4%!

方法1、利用上下班步行半小时

快走是低强度训练,大多数人都可以坚持下来,适合没有健身基础、比较肥胖的人群进行入门训练。

不要总说自己没有时间锻炼,时间是挤出来的,我们可以利用上下班时间进行快走,每次半小时,每天累计就能快走1小时,一天就能多消耗300大卡的热量,日积月累下来,你的身材就会慢慢瘦下来。

方法2、晚上进行10分钟开合跳

晚上下班回家后是比较休闲的时间段,饭后不要坐着不动,我们要利用时间动起来,才能减少脂肪堆积。

不过,饭后1小时内不宜进行剧烈运动,可以进行拉伸、散步,饭后1小时可以进行一组开合跳,在家就能完成,不用出门也能练起来。

每次进行2分钟,重复5组,每天累计100分钟可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,同时激活身体肌群,改善腰酸背痛疾病,提升体能耐力,塑造强健的体质。

方法3、每天的卡路里摄入在1300-1500大卡左右

减肥期间,我们要控制卡路里摄入,但是不能过度节食。我们每天的热量摄入要大于基础代谢值,才能避免身体陷入饥荒,导致肌肉的流失,出现体重反弹、身材复胖的问题。

每天的热量摄入在1300-1500大卡左右,三餐的热量配比为3:4:3,均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,你才能健康地瘦下来。

方法4、早点睡觉,不熬夜

睡眠作息对于一个人的体质健康影响是非常大的,如果你长期熬夜、睡眠不足,相当于是透支身体健康,身体机能老化,激素分泌会紊乱,身材也容易发胖。

而坚持早睡,保证8小时睡眠的人,身体机能可以及时修复,体内的瘦素水平会提升,皮质醇会受到抑制,白天身体代谢水平也会更加旺盛,有效促进脂肪分解,让你保持年轻的体质、苗条的身材。

方法5、每天喝足2L水

生命离不开水,身体代谢循环也需要水分的支持,缺乏水分会让身体脱水,废物脂肪的代谢也会受阻。

我们需要每天喝足2L水以上,多个时间段多次补充,可以抑制饥饿感出现,控制进食量,还能加速脂肪的分解。

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