看一个人的训练痕迹，特别是在夏天，穿T恤时就很明显。

粗壮的手臂，自然是很抢眼的。

有不少新人，刚开始健身都选择用哑铃去练肱二头肌，可是练了很久，都没啥效果。

那么问题出在哪里呢？

1. 完全在借力甩哑铃

有人做二头弯举时，整个就是靠甩动，就像是在跳绳，完全不知道怎么发力。

他们不是向后仰，就是向前倾，不甩一下上不去的感觉。

他们也站不稳，整个人是松垮的，浑身无力。

要么就是很快速的用2.5KG单只的哑铃在做扩胸运动。

解决方法：挺胸、腰背挺直，收腹，学会呼吸。动作尽量慢一些，不要太快。

2. 使用过大的重量

二头肌是小肌群，的确是需要反复刺激，也要大的重量。

但你如果没有这个能力，比如你只能举起10KG一对的哑铃，你偏偏去尝试25KG的。

你做出来的动作肯定会变形，举起哑铃也是靠身体后仰或前倾甩动。

解决方法：放下你的颜面，用自己能做的重量去做动作。

轻重量，动作慢一些，在动作顶端停顿几秒，依旧会有一定效果。

3. 大臂没有贴紧身体两侧

这也是很常见的，在哑铃弯举，向上举起时，肘部前移，这样二头肌的受力就会减少。

解决方法：大臂和肘部贴紧身体两侧，上举时也不能移动，时刻想着是二头在用力。

4. 上举时，抬起过高。

手肘没有固定住，只是对二头的刺激减少。而上举过高，举起时，肘部和肩快平齐，这样三角肌前束受力过多，而且二头感觉不到用力，反而是小臂会有感觉。

解决方法：贴紧身体，上举时，感觉小臂贴住二头肌，同时感觉到二头肌到顶峰，就可以了。

5. 始终在半程做动作

在大重量时，不完全下放，手臂没有完全回位，这样的确会省力一些，但这只是半程动作。

不能说半程不对，但是始终在紧绷状态下，也会影响二头行程，还有受伤的风险。

解决方法：训练时，尽量达到完整的运动幅度，不能全做半程，二者可以结合起来做。

6. 肘部过于靠后

肘部如果太靠后，问题是在哑铃最下端时，肱二头肌的末端，得不到充分拉伸和刺激。

肘部向后太多，反而练到了三头肌，二头的刺激几乎很少。

解决方法：肘部贴紧身体两侧，不要后伸，始终保持稳定即可。

这些就是哑铃弯举时，经常出现的一些问题。

记住几个要点：自然站立，收腹、挺胸、大臂夹紧身体两侧，始终保持身体稳定，不要前移。

另外，哑铃弯举，可以做双手，可以做左右手交替。不光有站姿的弯举，还可以用坐姿、仰卧去做动作。变式其实有很多，关键还是要做对动作。杠铃也需要去尝试，如果没有哑铃，我之前的文章中也写到了，弹力带、水壶，都是训练的利器。训练二头，每周1-2次就可以，不用每天去练。毕竟二头在日常生活中，有意无意都会使用到，带着练练就可以。