通过规律的运动锻炼，可以在一定程度上降低血压，控制体重，对高血压患者有很好的帮助。高血压患者具体该如何运动才更合适呢？
1、血压相对稳定后再去运动。如果血压过高，如180/120mmHg等高血压急症或亚急症时不要去运动，容易发生心脑血管意外。
2、运动目标。每天进行规律的有氧运动，每周进行两次力量训练。通过规律的有氧运动锻炼，可使收缩压下降4~9mmHg；如果长期锻炼后减轻体重，可使血压进一步下降。有氧运动的具体项目可以选择快步走、跳舞、骑自行车、游泳、划船等；力量训练可选择引体向上、弹力阻力带、俯卧撑等。可以提前和医生一起制定运动目标及计划。
3、注意运动前热身。运动前应至少热身10分钟，如果是老年人或刚开始锻炼时，热身时间应更长。运动后要留出足够的时间降温，如果突然停止运动太快，会导致血压急剧下降有一定危险，还可能导致肌肉痉挛。所以运动后应逐渐减少运动量，让身体慢慢适应从动到静的转变过程。
4、具体运动要求。每天至少30分钟的有氧运动，可逐渐增加到60分钟。强度应根据自身的耐受程度，循序渐进逐渐增加，达到刚刚出汗的效果，或者达到运动中的心率＝ 170 －年龄 。每周2次的力量训练，应针对所有的主要肌肉群，使用的重量应使你能够完成两到三组10~12次重复。
5、运动的时间。应放到下午或傍晚锻炼身体，不要放到早晨。早晨是心脑血管病的高发时间段，有风险。运动前应注意适当补充水分，运动后不要大量喝水。在运动中如果出现胸闷，头晕等不适，应及时停止运动休息，如仍能缓解要及时就医。
运动要持之以恒，特别是体重减下来后，你会发现对血压有事半功倍的效果。
