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每天坚持这样训练你也拥有完美身材,90后健身美女博主教你来女性健身

日常‬生活中我们并‬不是‬没发现‬美‬丽‬的‬时候,而是‬‬热爱运动的人是最美‬的风景,热爱运动‬的‬人通常更有活力,身体更加健康。

对于一些‬女性朋友来说,最大的困扰就是不知道该如何控制自己的体重,或者是不知道该如何快速减肥。

我们总是喜欢以诸多的标准来衡量什么是“好身材”,例如反手摸肚脐、A4腰、斑比跪和蜜桃臀等,但其实,腰臀比才是衡量身材的最佳方式。

什么是腰臀比

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,简称WHR),即腰围与臀围的比值(腰围 / 臀围)。

测量方法:

腰围:测量腰围时,软尺贴着皮肤,在肚脐上方3cm的水平位置围上一圈。

臀围:测量臀围时,软尺贴着身体,在胯骨凸起的水平位置围上一圈。

腰围除以臀围的比值,这个比值是越低越好。如果测量结果之间的误差小于1/4in(0.6 cm),则说明你腰臀比很完美,身材比例也很棒哦!

下面的这位90后‬健身博主,她秀出的‬身材‬是不是‬你‬想要‬的呢‬?

这位运动博主颜值无可挑剔,在身材方面更是相当给力,拥有完美的苹果臀,她的腰部非常纤细,若隐若现的马甲线增加了一些性感这样的腰臀比,真的让无数人羡慕。

相信不禁有朋友要问,这样的腰臀比是怎么练出来的呢?

首先‬,要有个‬良好的‬心态,博主‬每天早晨都有外出晨跑的习惯,另外她还喜欢力量器械,喜欢有氧运动配合。在‬平日锻炼的时候,一般除了‬先做有氧运动,然后再做力量训练,身体的每一个部位她都要训练到。

山羊挺身该动作针对的是一个腰腹肌肉群的训练,但是在锻炼的时候,同样可以帮助锻炼到我们的臀部以及手臂,如果能够增加重量训练的话,效果会更加显著。

进行相应的深蹲类型的训练,同样可以帮助锻炼到臀部肌肉群,能够使臀部线条变得更加性感,进而增大臀部的围度。

除了进行臀部腰腹部训练之外,可以‬进行一些瑜伽的训练,从而帮助提升气质,变成一个柔软的妹子,日常生活当中别忘记‬给自己制作一些健身餐。

健康‬餐‬可以‬是一些低油低盐低脂的食物,而且以一些高蛋白蔬菜果蔬为主配合一些粗粮,这样的饮食搭配,不会长肉。

如果在座的客观‬,女性‬朋友是否‬也想‬拥有如此完美的身材线条?男性朋友‬是否‬想‬有这样‬的女友‬?

想要练出如此性感的腰臀比,那么在日常生活当中,就应该付出一些与之相对等的努力。多做一些腰腹训练动作,再多做一些臀部训练动作,相信在不久的将来你也可以拥有完美腰臀比

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