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爆发力训练的方法与手段 ,让你成为旋转爆发之王

本期我们来讲一下爆发力,爆发力这个词初入健身行业的人很少接触的到,因为大部分都是在完善自身肌能,在形体面较为多一些,但长期健身的人都会涉及到。

何为爆发力?

它是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样,能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力,力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

锻炼爆发力有什么用?

1、爆发式训练一方面能帮你突破增肌的健身瓶颈,另一方面也能让肌肉变得更加实用;

2、能让我们的身体更加协调,充分利用每一块肌肉,这就不得不提一下中华武术的骄傲李小龙先生,即使身材显得单薄纤细,但依旧会拥有强大的运动能力,相信我们都深有感触,在体育运动中有些身材瘦弱的运动员却能发出磅礴之力,让人难以想象;

3、在自然燃脂塑形效果也会见效更快。

今天小编从OneFit健身学院专业获得健身联盟-NSCA认证教练的左敬老师那学到了6个动作,包你成为爆发之王。

左敬老师提到:几乎所有的运动都需要爆发力,首先要学会用臀部,这样可以带来旋转爆发力,这6个动作就是围绕臀部旋转爆发。

练习这几个动作之前要先记住三个要点:

要点一:重心转移;

要点二:髋关节和胸椎的旋转,而非腰椎旋转;

要点三:蹬地腿脚尖指向前方;

动作一:旋转侧推

动作二:旋转侧抛

动作三:双接触侧向跳

动作四:侧向跳深

动作五:侧跳抛球(整合训练)

动作六:侧向移动抛球(整合训练)

爆发力训练会让力量和速度在一瞬间达到最大,会使你尽全力调动全身的肌肉发力完成这一个看似小小的动作。

虽然动作看似不起眼,但消耗巨大,对于减脂、塑性、增肌都非常有用,有兴趣的小伙伴赶紧练起来吧!

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