健身的时候，你是否过度关注有氧运动，忽略了力量训练？
力量训练的好处是非常多的，无论男女都应该加强力量训练。坚持力量训练可以锻炼身体肌群，预防肌肉流失，有效提升身体的基础代谢值，让你保持旺盛的体能；肌肉的生长可以帮您打造一副易瘦体质，还能提升身材比例，让你收获理想的身材线条。
不过，很多人觉得力量训练需要去健身房锻炼，力量训练需要制定一个完整的计划才能有所成效。
其实，力量训练并没有那么复杂，新手的肌肉力量比较薄弱，在家徒手也能进行。
小编由于工作跟生活原因，并没有办卡去健身房锻炼，但是，这意味着无法进行力量训练了吗？答案是否定的。
小编在家也会利用琐碎时间进行自重训练，同样可以达到增肌减脂的效果。刚开始小编为了提升臀部，改善臀型问题会进行深蹲训练。
新手进行深蹲训练，很容易不自觉的膝盖内扣，这样的训练容易伤害关节。
标准的深蹲训练是：宽距站姿，挺直腰背肌群，保持身体平衡然后慢慢下蹲，膝盖跟脚尖方向保持一致，不要内扣，大腿跟地面平行的时候，稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿，动作重复进行。
刚开始深蹲训练，小编是分组完成的，每组15次，重复4-5组。训练后第二天小编发现双腿软绵绵的，走路的似乎肌肉都会感觉到酸疼，于是休息了3天才开启第二轮的训练。
一段时间后，随着深蹲训练越来越熟练，每次训练后肌肉酸痛感也下降了，这意味着肌肉发展到一定限度有所停滞了。这个时候，小编改徒手深蹲为弓步蹲，因为弓步蹲的刺激更强，训练后酸痛感也会重新出现。
就这样训练了2个月后，小编发现臀围明显提升了，下肢力量有所加强，腰臀腿比例也变得出色起来。
如果你也想开启力量训练，不如跟小编一样从自重训练开始吧。
深蹲、弓步蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，俯卧撑、引体向上是锻炼上肢肌群的黄金动作。刚开始我们从这些自重训练开始就足够了，每次目标肌群训练后要休息2-3天时间，给肌肉足够的时间修复，这样可以有效提升肌肉维度。
如果你能坚持2个月以上，意味着你是比较自律的，毅力也比较强。这个时候随着肌肉力量的提升，我们再定制一份更系统的训练计划，比如：细分肌群训练，你也可以购买一副哑铃进行负重训练，给训练增加难度，这样可以练出更出色的身材线条。
