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怎样锻炼肺部功能视频(改善肺功能,这个动作你一定要尝试一下!)

肺病患者应多运动,锻炼身体可以有效提高自身免疫力,改善肺功能,适当锻炼是肺病患者生活护理很好的一个方式,如散步、打太极拳、做腹式呼吸等运动,以锻炼膈肌功能。长期坚持力所能及的运动,才能提高机体免疫功能,改善肺动能。

1

深呼吸

本法有助于锻炼肺部的生理功能,无论体健者还是体弱者都适合,先快走或想跑15分钟热身后,找一处室外空气清新之地,两脚分开,与肩同宽,两手掌一上一下相叠,掌心向上,放于脐下3厘米处,两眼平视前方,全身放松,吸气于胸中,收腹,再缓缓呼气,放松,再吸气、呼气,如此反复20-30次便可。早餐前1小时或晚餐后2小时各1次。

2

发声练习

可到附近森林公园登上半山腰站于树木旁,亦可选择城区公园一角,然后站定,全身放松,深吸一口气,再大声发出“哦”“啊”等音,越长越好,连续10次,每天或隔天如此反复进行即可。

3

吹气球

用嘴吹气球可以起到健肺的神奇效果。一连串的深呼吸运动,不仅增加肺活量和肺通气功能,久之还会使胸肌丰满:吹气球时采用腹式呼吸,利于刺激肠胃蠕动,改善腹部血液循环、消除腹部脂肪,同时促进体内废物排出。

4

跑步

属于有氧运动,能显著增加肺通气量和肺活量,特别适合于中老年人。建议每周进行3~4次跑步,早晚都行。夜跑时间以晚上8时左右为宜,每次约30分钟。跑步要注意循序渐进、逐渐养成习惯,坚持下来才能达到强身健肺效果。

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运动注意事项

虽说运动可以增强人体的抵抗力,但是运动一旦进入误区,反倒会起到反效果。尤其是对于肺病患者,下面是肺病患者运动的注意事项。

(1)在运动前,要注意做好充分的热身运动。

(2)在运动完之后,让机体慢慢地降温,而不是快速。

(3)自己要把握好运动的强度,每个人都有适合自己的一个度和量。

(4)在冬天时候,最好采用室内运动。

(5)当你感冒的时候,要注意休息和限制运动。

(6)如果你有过敏症的话,那么在花粉季节和空气污染严重的时候要尽量避免户外的运动。

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