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女生怎么锻炼胸肌(女人如何让胸肌变大?只需靠这4个训练动作)

虽然男女都有胸部,但两者的结构和比例有些不同,男性偏肌肉型,女性偏脂肪性,因此女性胸部会比男性的大。

但无奈有些女性天生基因不大行,飞机都能在此停留,想要改变这样的状况,你不应该想到各种美容医院的方法,而应该从健康自然的角度去改变它。

有的人真的会担心胸部越练越小,又或者只剩下肌肉,失去了女人味,小编多的理论不讲,从女性生理结构讲,就是脂肪占大部分,肌肉只是为了起支撑作用,大家就放心练吧。

想一想,脂肪是一种流体,在胸部堆积到一定重量就会下垂,让你胸部变形,厚度减小,因此肌肉给你带来的是牵拉的作用,防止下垂。

不管男女,都希望有一个发达的胸肌来支撑胸部,让你的身材更加迷人!

如果你相信小编,那就来加入这4个训练动作:

练胸动作1. 卧推

卧推是公认最有效的胸部训练动作,能尽可能把手臂,腋下与胸部连接的肉肉推向胸部,让胸部坚挺,还能塑造一个弧线形轮廓。动作进行4组,每组10rm。

练胸动作2. 飞鸟

这个动作非常适合女性锻炼,因为是锻造事业线的首选,但需要注意的是,在运动的过程中,手肘的角度得锁死,不要在过程中变换角度,而且挤压的是胸部中缝,不是手臂。动作进行4组,每组10rm。

练胸动作3. 推中缝

这也是一个事业线的修炼方式,让胸部更厚更大。运动的路径是从胸部下部往上胸推,胸部始终保持紧张。动作进行4组,每组10rm。

练胸动作4. 静力训练

这个训练很多人都不懂,也很少训练,主要是加大对胸部的控制力,让以后的训练更有效。只需要在休息时刻集中精力挤压胸部即可。动作进行10次。

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