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如何锻炼手腕变粗无器械(不需要器械,两个动作,也能让你的腕力大大提高)

当我第一次接触腕力的时候,俯卧撑和引体向上对我帮助很大。

虽然这两种动作从施力习惯来看并不是专门针对腕力的运动,但这两个动作都是多关节复合训练动作。

它可以帮助我们改善我全身开始发力的习惯,也有助于提高我们的手臂力量,尤其是腕力。

经过多年的训练和对手腕运动的理解,对于初学者来说,我可以肯定,这两个动作可以起到很大的帮助。

接下来,我也提供一些改进动作训练的建议,帮助大家在训练中更有效地提高手腕力量。

如果你想在手腕练习中取得成功,就必须有手指力量和屈腕力量。

而控制这些力量的肌肉大部分是前臂肌肉,前臂肌肉的训练可以在引体向上的抓握中得到很大的体现。同时,它也会对整个手臂,包括手臂屈肌,如肱二头肌和桡臂有很大的帮助,也可以大大增强肌肉的力量,如背阔肌,这些肌肉群在手腕锻炼中非常重要。

更针对地提升腕力运动的运动是垂式引体向上,这个运动要求双手的方向和杆的方向在同一侧,这将对肱桡肌的屈肌力量有很大帮助,这在腕力运动中非常关键。

俯卧撑训练建议练习指尖俯卧撑,即手指支撑的俯卧撑。注意手指不能过度弯曲的事实。艰苦的训练将大大有助于提高你手指的力量,这可以使你的手腕变硬并提高你的手指抓力。

这两种运动可以一天练习一次,达到互助、劳逸结合、长期进步的效果,每项训练可以分三到五组进行,然后一组可以分8到12个进行。

只要动作标准准确,坚持几个月,效果就一定不错,然后在进行专项的手腕训练,更有针对性和效率。

这样,即使没有器械,也能练好手腕的力量,所以千万不要错过了。

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