近年来，腰痛已不再是老年人的专利，据调查结果发现，年轻人也正在遭遇各种腰背疼痛的困扰！腰痛如果长期不引起重视，很有可能演变成腰椎间盘突出！
而造成腰背疼痛的两大元凶主要归咎于：
- 长期不良姿势，例如：体态不正，容易含胸驼背
- 腰部肌肉劳损，长时间久坐是最大的元凶
那如何改善腰背疼痛呢？今天，小编准备了一套改善腰背疼痛的瑜伽序列，一起来看看吧！
01、猫牛式
- 肩膀垂直于手腕，髋部垂直于膝盖
- 进入猫牛式，呼气，含胸弓背收核心
- 吸气，抬头延展脊柱，练习8-10次
02、小狗式
- 从猫牛式退出，进入小狗式
- 大腿垂直于地面，核心收紧
- 脊柱延展，双手延展向前
- 停留8-10个呼吸
03、俯卧扭转
- 俯卧于瑜伽垫，双手侧平举贴地
- 吸气，身体侧向右侧，右手贴地
- 呼气，左侧腰扭转向左脚落地
- 胸腔打开，停留1分钟后换另一侧
04、下犬式
- 从俯卧扭转退出，进入下犬式
- 在下犬式停留5-8个呼吸
05、站立前屈
- 从下犬式退出，双腿走向前
- 注意收紧核心，双手肘互抱
- 双脚根基启动，上半身左右摆动
- 停留8-10个呼吸
06、桥式
- 从站立前屈退出，仰卧于垫上
- 双腿屈膝，膝盖垂直于脚后跟
- 双手放在身体两侧，吸气准备
- 呼气收紧核心，挺髋向上
- 停留5-8个呼吸
07、快乐婴儿式
- 从桥式退出，进入快乐婴儿式
- 注意肩膀放松，腰背、臀部贴地
- 核心收紧，停留1-2分钟
08、针眼式
- 从快乐婴儿式退出，进入针眼式
- 右脚背贴在左大腿上，肩膀放松
- 核心收紧，停留8个呼吸后换边
09、摇篮式
- 从针眼式退出，伸直双腿向前
- 呼气收紧核心，屈双膝靠近腹部
- 双手环抱小腿前推前后滚动背部
- 停留8-10个呼吸
10、坐立扭转
- 从摇篮式退出，慢慢坐立在垫上
- 双腿伸直向前，屈右膝放左大腿外侧
- 左手放在右膝外侧，身体扭转向右侧
- 停留1分钟后换另外一侧
此外，除了经常练习这套瑜伽改善腰痛以外，日常也要注意不要久坐，保持正确体态才是杜绝腰痛最好的办法噢！
