当你穿T恤或者衬衫的时候，有没有感到袖子撑不起来？有一种松松垮垮的感觉？这就说明你要给你的手臂，尤其是肱三头肌增加一些扎扎实实的肌肉了。
拥有两条粗壮的麒麟臂，不仅可以吸引别人的目光，还可以给别人带来十分的安全感！今天就为大家带来3个徒手训练肱三头肌的动作，让大家不必借助哑铃、杠铃等器械，就可以充分锻炼到肱三头肌！
动作一：凳上臂屈伸
做这个训练动作可以借助一个长凳或者椅子，然后双腿支撑在地面上，或者支撑到室外的矮台阶上也是可以的，双臂自然支撑，向下弯曲肘关节，感受肘部的运动，下放到最低点时，用肱三头肌的力量发力，还原动作到初始位置。
动作二：窄距俯卧撑
窄距俯卧撑与普通俯卧撑相比，主要区别在于需要支撑的两手距离尽可能的窄，这样训练时主要依靠的是肱三头肌来发力，而不是胸大肌！
动作三：双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是最好的上肢训练动作之一，它不仅能够锻炼上肢的力量，还可以帮你建立稳定的核心力量。做双杠臂屈伸训练时，身体要挺胸收腹，弯曲手臂下放的过程中，躯干保持自然伸直下垂，两肘尽量夹紧，这样才能充分锻炼到肱三头肌。
看完之后，千万不要光看不练，练起来才会有真正的效果！
大家都知道跑步就会出汗，而汗是咸咸的，那是因为随着汗水，体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话，体内缺盐会导致食欲不振，四肢无力，晕眩等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善，摄入盐分过多，也会导致高血压、心脏
夏季的脚步悄然而至，很多人开始选择户外运动，其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而，一直以来有一个错误观念，即认为运动出汗越多，就能越快消耗脂肪，达到更好的减肥效果。但是，这个观点并不正确。事实上，跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢
跑步出汗，可以刺激大脑内啡呔的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提，我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌，其实并不是这样。确实有研究表明，砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关，但有越来越多的研究表明，汗液的99％以上是水，不到1%的
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）还是我那个不省心的朋友迷妹，她昨晚兴奋地告诉我，在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。果然， 跑完一上称，轻了2斤。听完好想
夏季跑步，汗水淋漓，你是否担心过身体的铁元素悄悄流失？缺铁，这个听起来并不严重的问题，实际上可能会对你的健康造成不小的影响；今天，我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿；跑步出汗，真的会导致缺铁吗？跑步时大量出汗，确实可能导致铁的流失，但这并不意味着所有跑步者都会缺铁；缺铁通常与多种因素有关，包括饮食
常言道：冬练三九，夏练三伏！不知不觉，三伏天已经悄悄来临，明天就是初伏第一天了，自从到了夏天，很多跑者都降低了跑步的频率，当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起，丝毫不减懈怠！在夏天跑步时，很多跑者可能都有同样的烦恼，那就是出汗多，不说跑步了，就是在外面走走可能就出一身汗，更别说跑步了，汗流浃背、
