众所周知，运动是最好的抗病良药，尤其是适度运动可有效保持肌肉正常张力促进骨骼当中钙元素储存，预防骨质疏松，增强心肺活力，促进人体消化，改善提高脑细胞的工作能力。
但是每个人的生活工作都是有差异的，不同的人会选择不同的时间进行锻炼，有的人喜欢早上晨跑开启元气满满的一天，但是有的人就习惯傍晚散步或者是去健身房，释放一天的压力。
只要是能动起来就是好的，但是早晚运动带来的健康效果却有所不同，那么到底哪个时间段锻炼会更好呢？
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什么时间锻炼好？多项研究发现：8~10点运动，可降低多种疾病风险
有研究人员在西班牙进行了一项有关于运动与癌症风险的调查，并发表在《International Journal of Cancer》上。
在这个调查数据当中，将1200多名乳腺癌和前列腺癌患者与1500多名生活习惯相似的健康人群进行对照研究，主要是统计他们的运动时间，研究结果发现；每天早上在8:00~10:00内运动的女性乳腺癌发病风险要降低26%，缺少运动的将乳腺癌风险却提高了1.34倍。
为了得到更加精准的对比情况数据，人员根据体育活动的高峰时间，将所有参与者细分为4组：
- 清晨锻炼模式，习惯在上午8点运动进行体育活动的
- 平均体育活动模式样本量最大，最接近整个人群平均水平
- 早晨晚些时间锻炼模式，大约上午10:00左右开始锻炼
- 晚上锻炼模式，习惯在晚上7点左右进行体育锻炼
研究结果显示，与平均对照组相比，早上锻炼也就是8:00~10:00左右，可有效降低患冠心病，中风以及缺血性中风的风险，效果最好。
简单一点讲，早上8点锻炼，能够使冠心病风险降低11%，然而在早上10点左右进行体育锻炼，则导致冠心病，中风缺血性中风，发生率分别显著下降16%、17%、21%。对比来看，晚间锻炼模式与对照组之间并无差异。
由此可证明早上10点左右才是运动的最佳时间点，尤其是在降低心血管疾病风险方面。
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为何早上8~10点运动，抗癌效果好？
科学发现了规律和结论，早上8:00~10:00运动抗癌效果最好，但是这并不是科学家们的风格，也不会只是看试验的表现，更多的喜欢探究实验背后的本质。
对于这项研究的相关人员表示：锻炼身体的时间，显然对体内性激素和褪黑激素的节律以及食物代谢产生了影响，这或许可以解释为这个实验的研究成果。
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做到这2点，运动防癌的效果更好
运动量很重要
想要达到防癌的效果，重要的是运动强度要达标，每周进行中高度运动，至少在5小时以上，一般来说运动时人体的心率达到（220-年龄）×（60%-70%），说明运动为中等强度。
美国运动医学学会指出，对于成年人以及老年人来说，更应该控制运动的强度，选择适合自己的中等强度运动，都有一定的健康帮助，比如抱孩子拖地或者是做一些家务劳动，也是属于成年人的中高强度运动。
早上运动，抗癌效果更好
想要更好地达到自己运动的效果，那么就要根据自己体内激素分泌的时间来决定，人体当中的褪黑素具有广泛的抗癌作用，因此，相比起中午/下午锻炼，早上锻炼的抗癌效果更好。
然而本身年龄比较大，或者是有慢性基础疾病的，人，最好根据自身的感受来判断运输和，如运动完之后感觉全身舒畅，精力充沛，睡眠良好，这说明强度适中，但是你运动完之后感觉特别的疲惫，即便是休息了一晚之后仍然没有缓解，这就足以证明运动量过大。
关于运动除了要控制时间之外，运动量的大小没有最佳的标准，你必须要根据个人的情况循序渐进，量力而行即可，切不可操之过急。
