导语：女性健友们经常把自己粗准手臂形容成“拜拜肉”、“蝴蝶袖”，况且这种臂型时常困扰着女性健身者，对于新手来说，自己拥有这样的双臂不知该如何改善，接下来我们就来聊聊这种臂型的解决办法。
一、拜拜肉或者蝴蝶袖是怎样形成的
拜拜肉或者蝴蝶袖出现的位置大多在大臂，因为我们在平时的运动中，虽然手臂的运动机会很多，但是参与最多的还是我们的前臂，而对于大臂来说，平时运动几率很少，导致脂肪不能很好的排出堆积在上臂，慢慢就形成了拜拜肉和蝴蝶袖了。
从医学上来讲这个问题，因为上肢的淋巴细胞积聚在腋下，并且在新陈代谢功能薄弱的情况下，导致淋巴系统循环差，一部分水分就会停留在上臂，慢慢地就形成了水肿，并且再加上血液循环不良，这种情况越发严重，新陈代谢的速度就会变慢，导致多余的脂肪不能很好的排出体外，于是喜欢呆在运动量低的位置，这样拜拜肉或蝴蝶袖就形成了。
从不良坐姿上来分析这个问题，很多的健友养成了弯腰驼背的体态，长期让肩部和手臂的肌肉处于松弛状态，时间久了就会让这个部位的脂肪堆积的越来越多，形成了难看的拜拜肉或者蝴蝶袖。
当然拜拜肉或蝴蝶袖的形成，也有基因遗传的原因，如果家人基因比较肥胖，那么直接会影响子女或者后代的肥胖体质，这点当然是经过专家证实而来的，所以有了拜拜肉或者蝴蝶袖，也许是因为遗传因素造成的。
二、拜拜肉和蝴蝶袖的区别是什么
拜拜肉和蝴蝶袖是胳膊上两种不同的赘肉，但是一致的是影响女生形体的美观度，其中也会存在着不同，因为它们所处的位置不同，蝴蝶袖一般位于手臂肱三头肌的后侧，而拜拜肉则是出于胳膊的下方，根据实验证明，出现这种情况的主要原因，一是因为人们所处的工作环境造成的，长期的伏案办公，导致上臂运动量缺乏，让脂肪趁虚而入堆积在上臂不同的位置。
三、如何消除手臂上的拜拜肉和蝴蝶袖
综上所述，拜拜肉和蝴蝶袖的形成是因为手臂上的脂肪过多造成的，但是经常减脂的人都知道，减脂是一项全身运动，局部减脂效果根本不明显，故而想要消除拜拜肉和蝴蝶袖，那就需要训练者先降低全身的体脂率，才能更好地消除手臂上的脂肪，当然还要预防肌肉在减脂期间的流失程度，那么应该按着这样消灭拜拜肉和蝴蝶袖。
1、从饮食上控制热量的摄入
脂肪的形成来自于吸收的热量，而这些热量的来源则是我们每天吃的食物，所以想要有效果地进行手臂减脂，我们可以采用少食多餐的方式进行减脂，每餐的食物都要保证蛋白质充足，适当的吃一些碳水化合物，保证身体基础代谢所需的养分。
2、单纯的靠饮食不可取，还要配合有氧运动
我们单纯的靠饮食降低体脂率，可以说是一个漫长的过程，所以我们在训练过程中，选择一些高强度的训练动作，让自己的脂肪在运动中得到最大化的消耗，例如：hilt运动、tabata运动，当然还有我们熟知的跑步、跳绳、骑单车、游泳等，这些对于减脂也有明显的效果。
3、预防肌肉流失，适当做一些力量训练
我们在减脂过程中，虽然控制热量缺口很好，但是训练者在饮食上无形中控制了蛋白质的摄入，导致肌肉生长得不到充足的营养，肌肉就会出现流失的情况，此时的我们应该意识到这个问题的严重性，故而在减脂期间配合力量训练，让肌肉得到生长，避免肌肉的流失，接下来我们分享3个动作，让大家在哑铃的刺激下，感受肌肉生长的张力。
动作一：交替哑铃弯举
经典的锻炼肱二头肌的动作，训练者在锻炼过程中，首先要保持身体稳定，收紧核心让大臂保持静止不动。
动作二：哑铃颈后臂屈伸
这个动作主要针对的肌肉是肱三头肌，训练者不要让身体出现摇晃的情况，控制上臂不动，让前臂向后弯曲，感受肱三头肌的紧张收缩感。
动作三：俯身哑铃臂屈伸
这个动作主要针对的是整个手臂，训练者在哑铃运动过程中，注意控制上肢俯身的幅度，并且手臂后屈的幅度与身体在同一个平面内，过程中感受肌肉的收缩张力。
结语：通过小编的一番介绍，大家对于怎样瘦手臂应该有了清楚的了解。
