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颈椎反曲的锻炼方法有哪些(颈椎反曲了怎么办?教你3招恢复颈椎生理曲度)

颈椎不舒服,去医院一查是“颈椎反曲”,这种情况该怎么纠正和治疗呢?相信不少患者都有这样的烦恼,今天就让空军军医大学唐都医院脊柱组李维新主任教大家3招,用于恢复颈椎的正常生理曲度。

恢复颈椎的正常生理曲度就用这3招!

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第一招 康复、理疗

  局部的康复、理疗以及一些手法按摩、热敷等等,让劳损的肌肉可以得到更多的血液供给,这样能够让局部的硬结散去,让颈部后方的肌肉恢复松软,疼痛不适等症状自然就会得到缓解。

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第二招 生活、工作姿态调整

  日常生活中,避免做伤害颈部肌肉的动作,比如长时间的伏案、低头看手机、颈前倾的不良坐姿等。这些动作往往是导致患者出现症状和颈椎反曲的原因,如果患者还是不加注意,前面做过的理疗效果将全部白费,功亏一篑。所以改变生活和工作的状态非常重要,需要患者有一定的自律、克己,把头抬起来,避免进一步肌肉劳损。

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第三招 加强颈部后方核心肌群力量

  ①比如做一些头部顶墙动作,头手对抗的动作或者平板支撑等,来加强我们颈部后方核心肌群的力量。这种静态肌肉的等长力量训练,对恢复颈椎生理曲度是非常好的。下面,为大家详细地介绍3个动作:

动作1:将弹力带或者毛巾放置颈部后方凹陷的位置,然后尽量仰头,眼睛向上看天花板,低头时收紧下颌,循序渐进地缓慢进行。

动作2:用不同磅数的弹力带固定在枕部后方,保持下颌微收,头部做前后小幅度的对抗运动。可以循序渐进的加力。

动作3:身体靠墙,用一块毛巾垫在颈部后方,做头部顶墙的锻炼。这个锻炼也需要循序渐进,保持头部顶墙,注意后背和胳膊不要挨墙,脚在刚开始的时候可以离墙近一点,等适应这个强度后,脚再离墙越来越远。这个过程,要以自己舒适为宜。

  ②一些户外或室内的锻炼,比如游泳、羽毛球等等也可以锻炼颈部后方肌肉,如果您有条件的话也可以参加这类活动。

  注意:以上方法只适用于仅出现颈椎反曲或者颈椎生理曲度变直的患者,如果您本身有其他疾病或是其他原因导致的颈椎反曲,请咨询医生后再行锻炼。锻炼必须在疼痛缓解后开始!

颈椎为什么会反曲?

  颈椎反曲,我们称之为颈型颈椎病,这类患者会出现颈部疼痛,头部酸胀不适以及心慌、胸闷等症状,让患者痛苦不堪。那颈椎反曲到底是怎么形成的呢?

原来,

人体的颈椎是具有一个前凸的弧度的

↓ ↓

这样的弧度就是正常的颈椎生理曲度

它非常重要!

就像弹簧一样,

这样的曲度

可以增加颈椎的弹性,

起到减压、减震的作用,

保护大脑和脊髓不受损伤!

一般来说,我们颈部的肌肉力量正常

就会维持这个健康的曲度。

但由于现代人一些不良的生活、工作姿势,

长时间低头办公、玩手机,

就会让颈部后方的肌肉

长期保持在紧张状态。

长此以往,再加缺乏锻炼,

颈部发生肌肉劳损和力量下降,

就不能再维持这样的曲度了,

出现变直,甚至是反曲。

颈椎反曲危害大吗?还能纠正过来吗?

出现颈椎反曲,说明颈椎已经处于不健康的状态。如果置之不理,不仅患者颈部疼痛不适的症状不能缓解,还可能导致颈椎间盘的压力增大,加速颈椎的退变,出现韧带增生、骨质增生等,甚至会引发一些更加严重类型的颈椎病。

  那颈椎反曲还能不能纠正过来?一般来说,除了老年人不建议强行恢复曲度外,剩下的年轻人和儿童都可以恢复。老年人一般是由于颈椎的自然退变、肌肉衰老,这种情况恢复曲度意义不大。

  除此之外,我们有许多临床非常成功的病例,比如之前有一位8岁的小朋友,经过两、三个月时间的纠正,颈椎曲度就完全恢复正常了。所以,做好文中所述的这三点,就可以帮助您尽快地恢复颈椎曲度,并避免颈椎病进一步发展。

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