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哑铃肌肉锻炼方法图解(一对哑铃4个动作,帮助训练者全面刺激胸部,练出方形胸肌很轻松)

导语:胸肌作为门面肌深受一些型男们的喜爱,并且把它当做塑造男神身材的唯一目标,虽然很多的新手刚接触健身的时候,喜欢用练胸训练来提高自己的基础力量,但是对于胸型的塑造上,经验不足导致胸型出现一边大一边小的情况,追其原因是因为所选择的动作缺乏全面性造成的,接下来跟着小编用一对哑铃进行胸部肌群的全方面锻炼。

一、 锻炼方型胸肌的好处

在胸部塑形训练中,大家对于方型胸肌的喜爱不是小编一句两句话就能说明白的,我们这里所说的方型胸肌并不是说你的胸肌是正方形的,而是把经过训练后胸肌的形态、肌肉宽厚结实、轮廓清晰和形态健壮的饱满胸型合称为方型胸肌,此时的胸肌线条是非常明显的,并且充满饱满度的。

一般在练胸的过程中,上胸部肌群是非常难练的,如果你的上胸部肌群比较薄弱,此时的胸型就是我们常说的圆形胸肌,如果你的上部比较发达,那么小编在这里就恭喜各位了,相对而言下部的训练要比上部容易很多,所以只要我们加强下部训练,就会让方型胸肌轻松打造成功。

首先我们锻炼方型胸肌,可以很好的保护内脏器官不受伤害,因为胸肌所处的位置,当胸肌变得有弹性的时候,会让胸部内脏器官得到强有力的保护层,当遇到危险的时候,胸肌会及时保护内脏,例如:当我们出车祸的时候,如果有一个强壮有力的胸肌,会把外力弹开,更好的保护了内脏器官。

其次就是方型胸肌是胸部塑形最佳的效果,发达有型的胸肌会让训练者穿衣更加好看,不仅能够提升男人的气质,同时让魅力分值提升。

加强方型胸肌的训练,会让血液循环良好,降低了各种心血管疾病的产生,并且提高了肺活量,让运动者运动起来更加轻松。

二、 如何用一对哑铃4个动作进行方型胸肌的训练

动作一:上斜俯卧撑

这个动作主要针对的是下胸部肌群,训练者保持俯卧撑的姿势,手臂放在哑铃上面,保持身体稳定,运动时胸部肌群收缩发力,手臂向下曲肘运动,最低点顶峰收缩几秒,然后有控制的将身体抬起还原,重复动作。

动作二:下斜卧推

这个动作主要针对的是下胸肌,训练者躺在下斜凳上,双腿分开并且让整个背部紧贴在凳面上,运动时肩部下沉稳定身体,双臂做卧推运动,过程中感受下胸肌的紧张收缩张力,最高点顶峰收缩几秒,然后还原重复动作。

动作三:哑铃对握卧推

训练者平躺在平板凳上,背部紧贴在凳面上,保持肩部下沉稳定身体,运动时胸部肌群收缩发力,双手握铃并且缩短哑铃之间的距离,最好紧挨着向上推动哑铃,最高点保持动作几秒,感受胸肌中缝的挤压感,然后还原重复动作。

动作四:仰卧哑铃飞鸟

这个动作主要针对的是胸肌中缝,训练者首先保持躺姿,让背部肌肉紧贴在凳面上,双腿屈膝全脚掌着地保持身体稳定,双臂双手持铃在身体两侧,运动时收紧核心肌群,然后让双臂向鸟飞一样向胸部中央靠拢,最佳状态保持动作几秒,然后有控制的将哑铃还原重复动作。

以上4个动作,建议大家每周进行2-3次的训练,训练强度完成6组,每组进行15次的训练,组间休息时间为90秒,并且整个过程中,要让肩部下沉背部紧贴在凳面上,过程中感受目标肌肉的收缩发力感。

结语:如果你在练胸过程中,你的下胸部肌群和胸肌中缝不明显,可以借鉴以上的动作进行训练,最重要一点是坚持,想要实现自己的锻炼效果,不是一朝一夕就能成功的,关键是坚持,希望今天所分享的动作能够帮助到大家,祝愿各位早日练出方型胸肌。

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