下面四个原因或许是你变胖的关键

一、吃饭时看手机

看手机进食也是导致长胖了的一个原因。该研究发现，在吃饭时有别的东西，会比平常吃得更多，而且没有饱足感。此外，把注意力集中在食物上，一边进食，还能提升饮食的饱腹感。

这个办法很简单：在吃饭的时候把手机放好，或者关掉电视。边吃边吃，边吃边吃，边吃边吃。

二、开着灯休息

近期的研究表明，倘若在电视上发出的灯光、荧光灯、蓝光等人为光源的照射下，长胖了的可能性会提升。相关试验表明，倘若在这些光线的照射下休息，5年内体重会提升5公斤以上！

临睡前关掉全部的设备和照明，或盖好保护罩等。「看电视休息」只会让身子疲累，因而也是要早些起床上。

三、睡眠时间在6小时以下

优质的睡眠是身体和健康的根本。就体重而言，最合适每天睡眠时间超过6小时。

少于这一量，胃中产生的饥饿素的活性便会发生变化，使大脑处在空腹状态，推动食欲。不但如此，因为脂肪分解酶的功能下降，饱腹感中心的需要也很难达到。

四、身体内干燥

水分对保持健康至关重要。不但能提高健身效率，而且和身体的消化功能有很大关系。若缺乏水分，则难以代谢储存在身体内的脂质和糖。此外，因为排泄废物功能下降，因此容易浮肿。重点不在于一次多喝水，而在于及时补水。你有这样的习惯吗？摆脱它，不仅不容易发胖，更重要的是对健康有益。

想要健康地瘦下去，我们需要了解一些根本减肥知识，才能少走弯路。

一、没有选择适合自己减肥的运动

体育锻炼能有效地提高活动代谢，促使身子脂质减少。不过，有些人活动只有犹豫不决，坚持的时间和频率不够，这样减肥瘦身也会比较差。

有些人一开始选择了强化训练，但身子无法适应运动量，容易受伤，厌倦活动。你会半途而废，减肥失败。

科学的减肥运动需要序渐进，而不是从一开始就定制大强度训练。我们可以从低强度活动开始，如乒乓球、广场舞、快走、骑行等低强度活动，每天坚持一小时活动，可以慢慢提高活动能力，适应燃脂效率更高的活动。

二、减肥期间，你是不是过度节食了

什麽叫做过度节食，当你的热量摄入量处在低热量模式，不能达到身子基本代谢需要时，身子便会陷入饥饿状态，身子肌肉会流失，会出现乏力、脱发、贫血等问题，代谢率值也会逐渐降低。长此以往，你还容易出现健康问题，瘦下去之后也会变为一副体质虚弱多病的样子。

因而，在减肥过程中，我们要合理地控制卡路里摄入量，而不可以把卡路里切掉。代谢率值占到人体总代谢值的65%-70%，在减肥期间，我们可以将热量控制在平时的70%-80%，这样既能产生热量缺口，又能达到身子的代谢率值，让你健康瘦下去。

三、定期测量体脂率

身材胖瘦的变化情况，我们可以通过体脂秤来测量，体脂率可以有效反映你的身材胖瘦情况。

在减肥过程中，你不需要太在意体重，因为如果你的体重基数，肌肉含量相对较高，这意味着更瘦的体重，你的基本代谢值会更强，身材会显得更紧。因此，我们应该减少脂质而不是肌肉，以便健康地减肥，减少发胖的机会。

我们可以一周进行1-2次测量，这样可以感受到身材的蜕变情况，及时调整瘦身计划，避免陷入减肥误区，收获一副健康的体质。