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新手练腿方法技巧(不会练腿部?拥有这几种训练方法,让你快速晋级训练成为健身大神)

大家在生活中可能常常发现这样的情况,健身房里卧推、跑步机等地方人都非常的多,但腿部训练器械边却没看到什么人。事实上,这是大家在健身训练时常见的一个误区,即忽略了腿部力量训练对整体健身效果的增益。

不会练腿部?拥有这几种训练方法,让你快速晋级训练成为健身大神

然而事实上,腿部训练是健身的一个基础性的训练。拥有了发达的腿部力量,身体的整体协调性和力量均衡才有保证,同样底盘也会更加稳定。在腿部训练时,小腿的力量训练就更显得尤为重要和容易被忽视。

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那么,今天就来介绍几个常见的腿部训练方法。

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腿部训练最常见的训练方法是提踵。这样的训练方法无需器械辅助,成本低,随时随地都可以训练。它主要练习的是腓肠肌肌肉群和比目鱼肌的力量,算是小腿训练的核心部位。长期练习提踵,小腿肌肉会很快的生长,直到拥有一系列健壮的肌肉条。

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提踵也分为很多种方式,例如站姿提踵、坐姿提踵、器械提踵。前两者主要是动作形态的差异,锻炼的部位各有侧重,但总体来说是相似的。而器械提踵则主要借助外部器械负重提踵,这相对前两者而言是一种强度上的升级,适合具有一定训练基础的健身者选择,训练效果更加进阶。

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很多人细心的话会发现,众多女生在减肥时也会注意到小腿的减脂,于是采用长跑等方式期望瘦腿。但结果却发现,大多数女生在坚持长期长跑后,小腿反而变得更加粗壮,这样的结果让很多减脂爱好者欲哭无泪。那么,这样状况的出现到底是哪个环节出了问题呢?其实是因为她们没有在跑步后进行及时的拉伸练习。腿部力量因为长跑而处于兴奋紧绷状态,的确起到了燃脂的效果,但因为没有及时的放松,导致腿部脂肪仍然没有彻底放松燃烧掉。

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所以,无论是跑步还是提踵,在训练结束后都要注重放松练习,拉伸自己的腿肌,不仅保护了训练成果,也能有效降低训练受伤的可能性。

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在提踵练习取得一定成效后,可以采取仰卧腿举和俯卧腿弯举等进阶练习动作。这样的动作不仅仅是单纯的小腿肌肉练习,而是腿部联动综合性训练,能让小腿锻炼成果更好和其他腿部肌肉群的练习同轨。

事实上,腿部练习可以刺激到人体的雄性激素水平,也可以为腹部肌肉练习起到帮助作用。而且腿部肌肉占据人体肌肉的百分之七十左右,练习腿部动作对心肺功能也是一个很好的增益。所以说,健身时常常被忽略的小腿健身其实是有着很大的作用的。

对于入门者,可以从无负重的提踵开始,一步一步进阶练习,当你开始借助一定的器械进行常规练习时,那你的肌肉水平就已经达到一定的境界了。只要做对动作,坚持练习,你一定可以收获壮硕的腿部肌肉。

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