腹肌不仅看起来非常的美观，而且有益于我们的身体健康，经常锻炼腹肌可以减少骨盆前倾的几率，还可以舒缓腰背疼痛。尤其是很多时候，上了一天的班，都不想去健身房，但看到别人的好身材，还是忍不住去羡慕，该怎么锻炼腹肌呢？今天跟大家分享一个不用出门，也可以拥有强劲腹肌的方法！——椅子！
动作1：背靠在椅子上，双手扶紧椅子，伸展出剪刀脚，收紧腹部核心，双脚在来回空中交叉，重复30-40次。
动作2：收紧核心肌群，感受腹肌的发力，上半身和下半身做V字卷腹动作，臀部接触椅面，后倾上半身，双脚离地，双腿用力屈膝，维持身体稳定， 与此同时双手在腿下击掌，保持动作几秒，缓慢放腿，重复20-30次
动作3：保持身体仰卧，双臂伸直后支撑在凳子上，手掌心朝下抓紧椅子，双腿屈膝，脚跟着地支撑身体，身体保持稳定收紧核心肌群，腹部肌肉收缩发力，双臂屈肘使身体向下运动，小腿和脚保持不动最低点保持姿势不变几秒钟，然后双臂慢慢伸直，持续感受腹部肌肉的张力，重复20-30次。
动作4：双脚放置在椅子上一侧手肘支撑在地面，一只手臂靠着地面（垫个垫子），另一只手支撑，收紧腹部核心，外侧腿向上抬起，缓慢下落，感受发力，每侧抬起20-30次。
以上就是拿椅子锻炼出腹肌的4种方法？是不是很简单呢？赶紧点赞，收藏，关注小R，以后还会给大家分享更多的健身小技巧！
顺便一提！虽然在家锻炼很方便，但刚开始健身的小伙伴可能会动作做不标准，感受不到发力，做了可能会没有效果，甚至练伤身体！如果想要让别人垂涎三尺的好身材的话，就必须克服懒惰，走进健身房，用专业的器械，做最标准的动作，达到最高的运动效率！
