类风湿关节炎（RA）是一种病因未明的慢性、以炎性滑膜炎为主的系统性疾病。其特征是手、足小关节的多关节、对称性、侵袭性关节炎症，经常伴有关节外器官受累及血清类风湿因子阳性，可以导致关节畸形及功能丧失。晨僵：早晨起床时手指关节活动不灵活的主观感觉，它是关节炎症的一种非特异表现，其持续时间与炎症的严重程度成正比。
那么，对于类风湿性关节炎患者，如何应对手指出现“晨僵”？如何通过科学、合理的锻炼来缓解“晨僵”带来的不适以及运动障碍呢？
1、握拳
手和手指的练习可以帮助加强手和手指，增加你的运动范围，给你减轻疼痛。伸展直到你感到紧绷、你感觉不到疼痛。从以下简单的延伸开始：
- 做一个温柔拳头的形状，把拇指用手指包起来。
- 坚持30到60秒。张开你的手指。
- 双手重复至少四次。
2、手指拉伸
试着用这种伸展来帮助缓解疼痛，并改善你手上的运动范围：
- 把你的手放在桌子或其他平面上。
- 轻轻地伸直你的手指，尽可能地平直你的表面，而不强迫你的关节。
- 坚持30至60秒，然后释放。
- 每只手至少重复四次。
3、爪伸
这种伸展有助于改善手指的运动范围。
- 在你面前伸出你的手，掌心面对你。
- 弯下你的指尖，触摸每个手指关节的底部。你的手应该有点像爪子的形状。
- 坚持30至60秒，然后释放。每只手至少重复四次。
4、抓地力加强器
这个练习可以使打开门把手和保持东西更容易，而不会掉落。
- 在你的手掌里握住一个软球，并尽可能用力地挤压它。
- 坚持几秒钟然后释放。
- 每只手重复10到15次。每周做两到三次这样的练习，但在课间休息48小时。如果拇指关节受损，不要做这个练习。
5、夹紧加强器
这项运动有助于加强你手指和拇指的肌肉。它可以帮助你转动钥匙，打开食品包装，更容易使用汽油泵。
- 捏一个软泡沫球
- 坚持30到60秒。
- 双手重复10-15次。每周做两到三次这样的练习，但在课间休息48小时。如果拇指关节受损，不要做这个练习。
6、手指举升
利用这个练习可以增加手指的运动范围和灵活性。
- 把你的手平放，手掌向下，放在桌子或其他表面上。
- 一次从桌子上轻轻举起一根手指，然后放下。
- 你也可以同时举起你所有的手指和拇指，然后再往下举。
- 每只手重复八到十二次。
7、拇指延伸
加强你拇指的肌肉可以帮助你抓起像罐头和瓶子这样的重物。
- 把你的手放在桌子上。在手指关节的底部用橡皮筋包住你的手。
- 轻轻移动你的拇指离你的手指越远越好。
- 坚持30至60秒，然后释放。
- 双手重复10-15次。你可以每周做两到三次这样的练习，但在课间休息48小时。
8、拇指弯曲
这个练习有助于增加拇指的运动范围。
- 从你面前伸出的手开始，掌心向上。
- 尽可能地把拇指伸向其他手指。然后把拇指弯曲到手掌上，这样它就能接触到你小指的底部。
- 坚持30到60秒。
- 用双拇指重复至少四次。
9、拇指触觉
这个练习有助于增加拇指的运动范围，这有助于你在写作时拿起牙刷、叉子、勺子和钢笔等活动。
- 把你的手伸到前面，手腕伸直。
- 用拇指轻轻地触摸你的四个指尖中的每一个，一次一个，形成一个“O”的形状。
- 保持每次伸展30至60秒。每只手至少重复四次。
10、拇指伸展
试试你拇指关节的这两次伸展：
- 伸出你的手，掌心面对你。轻轻地把拇指尖向食指底部弯曲。坚持30到60秒。释放并重复四次。
- 伸出你的手，掌心面对你。用拇指下关节轻轻地把拇指伸过手掌。坚持30到60秒。释放并重复四次。
11、运动提示
如果你的手和手指感到疼痛和僵硬，试着在运动前把它们热身。这可以使它更容易移动和伸展。使用加热垫或将它们浸泡在温水中大约5到10分钟。或者，为了更深层次的温暖，在你的手上擦点油，戴上一副橡胶手套，然后在温水里浸泡几分钟。
12、陶土手工艺
玩陶土、手工艺粘土是一个合适的方式，以增加你的手指运动范围、灵活性。它甚至都不像运动。只要跟随孩子们的引导–把黏土压成一个球，用你的手掌把它卷成长长的“蛇”，或者用你的指尖捏住恐龙上的刺。
