腰肌劳损发病率高，治疗方法也较多。口服消炎药、贴膏药、针灸、推拿、核心肌群锻炼等等都是常用治疗方法。那么你知道哪种疗法最好吗？
下面是一些文献中的研究结果，大家可以参考下：
1.针灸和推拿治疗腰肌劳损，初期效果好，后期效果甚微，就像产生耐药性一样，越用效果越弱。
2.治疗腰肌劳损，口服西药止痛和核心肌群锻炼比较，核心肌群锻炼的效果要优于口服西药，疼痛恢复率较高。
3.中国的易筋经功法和核心肌群训练比较，练习易筋经功法的患者疼痛恢复率较高。
4.防治腰肌劳损，易筋经功法联合核心肌群训练要优于单一核心肌群训练。
久治不愈是慢性腰肌劳损的重要特点，也是解决难题，它给患者带来的不仅是高昂的治疗费用，还有宝贵的时间成本。一直以来，核心肌群训练被认为是减少疼痛和降低复发率的重要手段，像小燕飞、五点支撑、平板支撑、仰卧卷腹等等都是专业医生比较认可的锻炼核心肌群的运动方法。
现在，有临床试验表明，中国的易筋经功法优于这些核心肌群锻炼，更能增强患者的腰部肌肉肌力和腰椎关节的稳定性，对腰肌劳损引起的长期下腰痛和反复发作有着较好的防治效果。
下面就来介绍下易筋经功法，腰肌劳损的朋友不妨练一练。
易筋经是古人根据不同劳动姿态设计出来的运动架势，简单易学，后来达摩祖师在嵩山少林寺面壁九年总结创作出了达摩易筋经功法十二式。在这十二式中，韦陀献杵式和三盘落地湿对慢性腰肌劳损尤为有效。
韦陀献杵式
1.身体直立自然放松，两目前视，下颌内收两肩下沉，双手自然垂放与身体两侧，收腹吸臀，双膝微屈、双脚分开比肩略宽，两足内扣、五趾抓地。双手手掌，掌心朝上，两臂伸直举向头顶，同时头后仰，两目上视，躯干伸长，腹部收紧，双膝伸直，足跟抬起，脚尖着地。
2.接上式，回掌，掌心朝下两臂缓缓侧平举与肩同高，五指并拢指尖伸直，同时足跟落地，目视前方，舒肩顶颈，收腹吸臀，双膝微屈，五趾抓地。
3.接上势，旋掌，两掌心缓缓相合，屈肘内收至胸前。同时目视前方，舒肩顶颈，收腹吸臀，双膝半下蹲如坐高凳。然后缓慢回臂落于身体两侧，双膝直立收腿，回到中立位，调匀呼吸，放松身体。
三盘落地式
1.站立，两脚间距稍宽于肩，两足内扣，五趾抓地，双膝下蹲，马步直立，双手叉腰，拇指按住肾腧穴。两肘关节内收，挺胸收腹，两肩下沉，目视前方。
2.接上势，两掌下按，虎口相对，两手由后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微曲，两上肢看似一圆盘放于上面。
3.接上式，翻掌下按，指尖相对，虎口朝内，沿着胸腹下按至大腿前方，感觉大腿及臀部有热感后缓缓起身，收腿回到中立位。
易筋经功法为什么能防治腰肌劳损？
慢性腰肌劳损的病因有内外两种，内是脾肾亏虚，外是风寒湿阻塞经络，导致气血不通。解决的根本办法是健脾肾、增气血、通经络。易筋经功法全身拉伸筋骨，疏通经络，让脏腑气血充盈，发挥正常机能，如脾主运化、肾主骨功能，使腰部劳损部位得到气血的滋养，寒湿之邪也同时顺着经络下沉至足下，以及向外行至体表发出体外。
重点提醒：腰肌劳损的朋友可以单独练易筋经，也可以与核心肌群训练交替进行。
