群里有人问：髂腰肌差会怎样，对瑜伽体式都有哪些影响。
髂腰肌是主要的屈髋肌之一，如果髂腰肌无力，那么你的前屈很难做到极致。我们分享过，前屈只要有柔韧性就可以下去，但是你想做到很深入极致，比如站立前屈中身体丝滑的完全重叠，就一定需要屈髋肌足够有力。
髂髂肌还是髋伸肌群的拮抗肌，如果髂腰肌僵紧，你后弯肯定不好。因为它会影响前侧腹股沟的伸展，也就是我们说的前侧腹沟没有打开。
如果你的髂腰肌又紧又无力，前屈后弯都很难深入，那应该如何锻炼呢？给大家推荐一个动作：骑马式
骑马式大家应该都不陌生，也知道它可以拉伸髂腰肌，增加髋伸展的幅度。其实在练习过程中，稍微加一点点变化，它也可以锻炼到髂腰肌的力量。一起来看一下，
骑马式，下图
讲练习方法之前，先说两个重要的细节，如果这两个细节做不到，那么它的拉伸和加强的效果就会大打折扣，而且很容易挤压腰椎。
1、骨盆正，不要前倾，不要前屈。
卷一点尾骨，让骨盆立直，不要翘臀，不要骨盆前倾。
胸腔上提，脊柱延展，微缩腹部，不要让你的腹部向下掉到大腿面，而是让整个腹部前侧向上远离大腿面。
1、总之脚底要均匀用力。脚不管是脚背落地还是脚掌踩地，小脚趾，大脚趾都落地，不要有一侧翘起来，让重心向一侧倾歪。脚重心偏掉，膝盖、大腿就都偏掉了，一整个力线就都偏掉了。
其他的脊柱延展，胸腔上提，前面的腿膝盖不要外展，这些就不提了。
好了，我们准备开始练习啦。
在练习之前，建议大家做一个站立前屈和骆驼式，记住练习之前你前屈和后弯的幅度。
我们来看一看具体的练习方法。(为方便描述，我们以脚背压地的版本来讲解)
先调整好骨盆，双腿，脊柱，进入一个正位的骑马式，
a、先静态拉伸。
- 膝盖，脚背落地，放松骨盆区域，通过重力让骨盆下沉，拉伸前侧包括髂腰肌，打开腹股沟。
- 保持1~2分钟。
b、加强力量。
- 双手扶髋，脚背压地，膝盖离地，伸直后腿，(你的骨盆有可能会向上提了一点，但是很少，控制住不要大幅度上抬)。
- 如果力量弱，保持30秒左右，如果可以保持一分钟。
不管你原来手扶髋还是砖，现在统一扶髋，不要再借助外力。
脚背，后腿，包括髂腰肌都会非常有感觉，很快腹股沟位置就会发酸，发胀，发热。
c、动态练习。
- 在上一步力量的基础上，持续保持脊柱立直，骨盆端正，脚背向下压，屈膝向下，膝盖点地(只是轻触地面)；蹬直后腿，膝盖离地，还原。
- 弯曲腿，膝盖点地；伸直腿，膝盖落地。动态练习10~15次。
基本上你可以感觉到腹股沟区域的位置在燃烧。
d、回到静态拉伸，保持1~2分钟。
左右两侧都练习完以后，再来做一个站立前屈和骆驼式，你一定会有惊喜的。
