跑步点滴：我曾犯过的跑步禁忌与反思
跑步，是一项很容易上瘾的运动，许多人开始跑步只是为了健康，可是慢慢地，跑步成为了他们生活中不可或缺的一部分，他们每天都会一步步地坚持下去。但是，运动也是有忌讳的，如果犯了禁忌，前功尽弃，甚至还有可能身体受到损伤。在这篇文章中，我将会和大家分享跑步中常见的几个禁忌，希望能够帮助那些正在跑步的读者朋友们。
第一禁忌：一上来就选择高强度运动
许多初学者没有经验，也不知道如何选择适合自己的运动强度，直接选择高强度的运动方式进行跑步，对身体的损伤会更大。科学家们指出，跑步对于初学者来说，应该选择缓慢的速度进行，身体逐渐适应之后再选择适当的高强度运动。
可能会有人说，这样太浪费时间了。实际上，在身体还没有适应前选择高强度运动，不仅无法起到健身的作用，反而可能对身体造成影响，时间和健康哪个更重要，这是需要我们自己好好思考的。
第二禁忌：跑前不做准备活动
跑前一定要做好准备活动，这是跑步中最基本的原则之一。准备活动主要包括拉伸、转动、活动身体等锻炼，这个过程可以为我们的身体减少过度的负担，更好地适应跑步。
除此之外，做准备活动还能让我们的身体达到一个适合跑步的状态，避免了因突然增加过大的负荷导致肌肉受伤的情况。
第三禁忌：着装不当
跑步的时候，我们的身体处于高速运动状态，所以在着装方面要格外注意。最好穿宽松、透气、排汗性好的运动服装，这可以避免我们在运动中产生不必要的疲劳，同时还能让我们的皮肤感到舒适。
此外，还要注意穿着舒适的鞋子，穿着不合适的鞋子容易导致足部的磨损和其他损伤，进而影响跑步效果。
第四禁忌：不注意跑步姿势
跑步姿势每个人都有，但是好不好则需要一定的训练才能达到标准的要求。如果不够注意，也极容易因为姿势不正而导致各种各样的损伤。
跑步姿势应该有一个基本的原则：挺胸、收腹、双肩保持放松、手臂自然摆动。注意保持姿势的正确性，可以在一定程度上避免身体的损伤，让跑步效果更佳，同时还减轻负担。
第五禁忌：不合理的饮食
跑步对于身体的消耗是非常之大的，所以在跑步前后都需要补充足够的热量和水分，否则很容易出现低血糖、脱水等情况。
在跑步前可以适当地吃一些高碳水化合物的食物，比如面包、馒头、饭等，这样可以给身体提供足够的能量。在跑步后，则需要补充蛋白质和水分，让身体尽快恢复至平衡状态。
跑步的过程中，我们需要时刻注意自己的身体状况，避免犯下以上禁忌。当然，跑步这项运动也是需要长期坚持的，要想获得更好的效果，需要我们在跑步的过程中不断探索、总结，努力变得更好。
