如果我必须选择一系列瑜伽姿势来集中我的时间和精力，那可能就是平衡姿势。

首先，这是因为平衡姿势提供了强大的现实好处：在身体上，平衡教我们如何利用深层肌肉，将身体的各个部分协调成一个整体。在精神上和情感上，保持平衡有助于我们培养更敏锐的注意力，以及在生活中不可避免地出现摇摆的情况下保持平稳的能力。

第二，这是因为几乎每个人都能享受到这些好处：虽然我们中的一些人有开放的臀部，其他人可以移动到深后腰，但我们都可以学会改善平衡，并对自己在崎岖不平的生活中的能力充满信心。

因为平衡是一种学习技能，我们必须挑战我们的平衡才能提高它。

所有稳定性姿势和实践相关的几个基本原则：

1、基础：就像建筑物的地基一样，瑜伽姿势的坚固性取决于其地基的质量。改善我们脚的本体感觉（或感官意识），可以大大有助于我们在垫子上和垫子下都站得更稳。以及用手有效负重不仅有助于瑜伽手臂平衡，也有助于任何需要对肩膀、手臂和手进行深思熟虑的动作。当我们与基地建立起一种专注的联系时，我们会感到更加稳定和脚踏实地，更好地应对生活的波动。

2、稳定性：核心-连接脊柱和骨盆的肌肉。臀部外侧的臀中肌、协调手臂和躯干的肌肉以及肩袖肌肉（冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌），这些肌肉巧妙地协同工作，协调上半身和下半身，产生支撑而不僵硬。

3、能力：学习更好的平衡就像学习任何东西一样，我们必须在这个过程中持续足够长的时间才能受益。

4、凝视点：意思是“焦点”。它具体指的是我们眼睛的方位，从更广泛的意义上说，是我们能量的焦点。

5、呼吸：在哈达瑜伽实践中，有这样一句话：“当呼吸飘移时，心灵也会不稳定。但当呼吸平静时，心灵也是静止的……因此，人们应该学会控制呼吸。”

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下面这些体式练习的变化可以帮助我们提升平衡能力.

1、勇士II，踮脚尖练习法

在此姿势中减少与地板接触的表面积，通过将我们的基础减少一半，极大地提高了稳定性要求。

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2、虎式平衡+跪半月式

通过破坏基础的稳定性增强平衡：如果你曾经在地毯上或室外凹凸不平的地面上练习过瑜伽，你会记得你必须付出多大的努力才能找到稳定性。

• 除了在地毯上或室外练习外，可以单脚或双脚站在柔软的泡沫块或折叠的毯子上练习，并加入动态的跪姿半月来增强平衡。

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3、站在瑜伽砖上的幻椅式+鹰式

通过放置泡沫块会增加抬起腿或手的难度。极大地增加了肩部、核心和髋部稳定器的工作量。

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4、桌面式的变化练习，以稳定的基础

手臂或手的平衡、脚的平衡基本上就是我们设计的目的。建立一个足够稳定的基础来支撑身体的其余部分需要注意力和身体意识。

每当我们以新的或不同的方式测试我们的平衡时，我们都会学习；

不管我们是踮起脚尖还是用手保持平衡，这都是需要学到的能力。

在减少或不稳定的基础上工作不仅能增强我们的体力，还能帮助提醒我们，在生活中，就像在瑜伽中一样，条件并不总是理想的。

事实上，我们从逆境中吸取的教训往往是最有力的教训。

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5、缓慢而平稳：快速运动强调我们的原动力肌肉并发展其快速抽动纤维。

另一方面，缓慢而受控的运动唤醒了我们的深层稳定器，并专注于它们的慢抽搐纤维，这是精细运动控制和协调的关键。

在任何过渡中缓慢而平稳地移动都会提高协调性，但那些涉及在移动我们的基础时保持平衡的动作

• 如图从幻椅式的移动到高弓箭步之间这种动态练习将特别有益。

6、从坐姿到站立的过渡练习

练习站立和下降：随着年龄的增长，从地板上爬起来和再次下降的难度可能会成为独立的巨大障碍，下图的坐升测试，被认为是预期寿命的关键指标，因此值得在我们的一生中致力于这一转变。