肠胃是我们人类主要的消化器官，良好的肠胃蠕动，能够促进消化和吸收。如果长时间的肠胃蠕动不佳，可能会导致便秘、腹胀等情况，青少年会营养不良、发育迟缓，中老年人则会失眠、乏力，给生活带来不少困扰。在日常生活中，我们可以通过适当的运动、早上喝温开水、腹部按摩、常喝酸奶、食用有助于润肠通便的水果等促进肠道蠕动。
肠胃功能降低会有许多不良症状出现，那些容易腹部胀气、消化不良、胃口下降的人，应该通过好的方式来提高肠胃功能，肠胃动力充足，蠕动速度快，不仅可以让身体消化良好吸收食物中的营养物质，也可以让粪便排泄正常。
肠道蠕动功能减弱会引起便秘、消化不良等症状。患者可以通过以下方法来促进肠道蠕动，要坚持每天做有氧运动，例如慢跑，仰卧起坐、跳绳等。也可以从饮食上调理，少吃油腻、辛辣、刺激性强的食品，不要饮酒，多饮水，多吃些粗纤维的食物。办公室人员要避免久坐，要适当的站立行走。养成好的作息时间，不要熬夜。调整好情绪。
锻炼肠道的最佳方法有哪些？
锻炼肠道即调理肠道的主要方法，可以从饮食习惯和生活习惯两方面进行。
肠道是人体的消化器官，从结构上分为空肠、回肠、结肠和直肠，在食物消化吸收过程中至关重要，想要调理肠道，可以从饮食习惯和生活习惯两方面进行。
饮食习惯：调理肠胃应该多从饮食上改善，吃饭时应细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。吃饭时不能够暴饮暴食或者过饥过饱、过冷过热，吃饭一般吃七到八分饱即可，太饱的话会消化不良，对肠胃的负担很大，长久下去使肠道功能减弱。选择食物时，应该多选择含膳食纤维的食物如五谷杂粮，多吃新鲜的蔬菜和水果，帮助肠胃蠕动。少吃辛辣刺激油腻的食物，油炸食物很难消化，会加重肠道的负担。
富含植物纤维素的粗粮或地瓜叶等食物，可以刺激肠道，因此常吃地瓜、香蕉、番茄和黑木耳之类，都有一定的效果。
生活习惯：平时保持规律的作息，尽量不熬夜，早睡早起，保证充足的睡眠，还应该多去锻炼身体，增强免疫力，促进肠道蠕动。如慢跑、散步、爬山等，在运动过程中能够促进肠道蠕动和消化，通过排汗和饮水等，还能调节体内水平衡。日常生活中，尽量避免长时间站立和坐姿。
部分运动适合肠胃功能降低的人进行，特别是饭后适当散步，通过这种方式有促进健康的效果。很多人食物摄入之后久坐不动或者直接去睡觉，肠道蠕动速度缓慢，身体消化会受影响。
如果可以在吃完饭之后去走路，缓慢散步，通过这种方式让下肢的活动量多，血液循环速度加快，提供给肠胃进行消化的血液量也增多，加上肠胃动力充足，蠕动速度快，也可以让肠胃功能下降情况得到改善。
还可以经常以适度的力量按揉腹部，以体外力量刺激肠蠕动，有助于缓解腹胀、肠道积气等。在饭后一段时间，如果感觉自己有胃胀和饱胀等情况，可以适当的对腹部进行按摩，按摩的力度需要适中，使身体感觉舒适即可。
酸奶之中含有多种有益于肠道的活性益生菌，对于肠道的蠕动帮助很大，而且可以促进营养吸收，平时可以在饭后饮用酸奶。
特别提醒：日常生活中要重视对胃肠功能的调理，但若肠道功能紊乱症状比较严重，应及时去医院进行专业治疗。
促进肠道蠕动可以通过饮食调整、身体锻炼和肠胃按摩等方式进行。在日常生活中，我们应该保持按时饮食和作息的习惯，不能暴饮暴食，尽量避免长时间的站立和坐姿，适当的进行身体锻炼。如果发觉自己有消化不良及便秘的情况，还可进行身体检查，及时发现问题和纠正。
