很多跑友只要高强度跑步就喘得很厉害，大多数人觉得这是“氧气不足”导致的缺氧，所以就会立马大口喘气，其实这种情况并不是缺氧导致，而是因为肺部二氧化碳浓度过高，正常情况下我们的肺部二氧化碳在4%左右，不跑步时我们并不会因为肺部4%左右的二氧化碳感到不舒服，但是跑步时肌肉就会开始产生大量二氧化碳，其在肺部的比重开始超过4%的正常量，为了除去过多的二氧化碳，呼吸就会立刻加重。因此，我们并非为了吸入更多氧气而加重呼吸，而是为了排出多余的二氧化碳而加重呼吸。这样一来不合理的呼吸节奏就导致我们喘气加快，甚至有岔气的情况。
怎样呼吸，效率最高？
小冰教给大家几种呼吸方法
1、4步1吸+4步1呼
4-4频率下，每个呼吸周期有8步。步频180情况下，每分钟可进行22.5次呼吸。假设每次呼吸输送4升空气进出，按照这个频率呼吸，每分钟你会输送90升空气进出肺部。
2 、3步1吸+3步1呼
同样的原理，到了3-3频率，每分钟可进行30次呼吸。每次呼吸空气量大约为3.5升，每分钟共计105升，比4-4多了16%的空气。
3 、2步1吸+2步1呼
到了2-2这里，每分钟可进行45次呼吸，每次呼吸空气量大约为3升，因此每分钟，你可以输送共计135升的空气来为肺部供氧、排出二氧化碳。
4 、1步1吸+1步1呼
呼吸频率到达1-1时，每次呼吸的空气量将会大大减小，每分钟成功在肺部完成交换的空气量会比目前为止总量最少的4-4频率还低。除此之外，如果你想达到1-1的频率，需要鼻口共用，这其中的空气有一大部分都是死腔空气（即不到达肺部进行气体交换的空气），新鲜空气量会更低。
5 、2步1吸+1步1呼/1步1吸+2步1呼
从呼吸肌的能量消耗角度来看，供氧和消耗这两个因素会在呼吸频率接近2-2（或者2-1，即2步1吸，1步1呼）时达到平衡。但如果每个呼吸周期中迈3步，你每分钟便可以呼吸60次，这样的节奏可以让每分钟输送的空气达到最大限度——但通常情况下，这一节奏只有跑得很辛苦时才有必要使用。
科学的掌握跑步的呼吸节奏
逐渐转变喘气和岔气的情况
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