第一：破解跑步伤不伤膝盖的迷思
跑步伤膝盖一直就是很多跑者担心的问题，同时许多医生也不建议跑步，因为跑步会带给膝盖过多的冲击力，甚至造成膝盖过度使用而退化。但回过头来想想，晨跑和很多马拉松比赛中，多少人都是中年大叔、甚至不乏60岁以上的跑者，如果跑步会伤膝盖，那为什么这些人还如此热衷于跑步？
跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用科学的方式跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多，甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，仍延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。
第二：跑步后建议练习这3个动作，不让膝盖疼痛找上你
1、下犬式
首先先将膝盖与手掌着地，接着将身体呈现一个倒三角的姿势，过程中必须保持背部打直，可参考下图所示。
接下来以脚趾为重心垫脚，腿部依然打直尽量不要弯曲，持续两秒后脚跟着地，重覆8～10次。
2、髂胫束伸展
首先将右脚往前呈现弓箭步的姿势，再将左手由侧边举起直至贴近耳朵旁，上半身也可向侧边些微的倾斜，停留约两秒左右的时间，再恢复原本姿势后，换左边进行相同动作，重复6个为一组。
3、站立单腿抱膝式
将右脚抬起，脚掌跨过身体另一侧，双手抱住小腿的位置膝盖约莫在胸口的位置处，将小腿提起让大腿后侧有紧绷的感觉，停留约2秒左右伸展完毕后，左右交换进行6个循环完成动作。
