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居家运动还在用跑步机?这3种减脂方法,不占地方燃脂效率高

提起室内健身,可能很多人第一反应就是跑步呗,用跑步机在家里跑跑步,可以流汗,还可以减脂,没错,跑步作为一项全民运动,的确深入人心,但是,跑步机的占地空间其实是很大的,加上有电机驱动,跑步时又会产生震动,对于楼下和周边的邻居是会产生不少困扰的,小编所在的小区,就有三楼的用户把跑步机放在阳台跑步,那一开机,一楼都听得到“哐哐哐”的声音。

想要居家健身,其实并不一定需要跑步,跑步虽然是全民运动,但是效率其实并不算太高,不妨试试下面3种居家减脂的运动方法,既不占地,燃脂效率还高。

1、水阻划船机

风阻的划船机采用的是进风的方式来运动,所以噪音同样很大,所以在家里运动,更加推荐水阻划船机,水阻利用水作为阻力,在使用时,没有多余的噪音,只有水流“哗啦啦”的声音,属于可以放松身心的“白噪”,边减脂边减压。同时,水阻划船机还可以竖立收纳,在使用时,只需要一条小小的过道就可以划船机,不用的时候,直接抬起来竖立收纳,占地面积比一把椅子还小,小户型也可以轻松使用。

水阻划船机在减脂方面要比跑步机更高,它需要全身84%的肌肉群参与,根据体重和强度不同,最高每小时可以燃脂1000卡路里的热量,且划船运动属于横向运动,对膝关节没有冲击力,膝盖不受压,对膝关节不好或者中老年人来说更加友好。

2、跳绳

在说跳绳之前,请一定先买个瑜伽垫,大号的。跳绳是一个众所周知的运动,从小学体育课开始就已经接触了,跳绳相对跑步,因为跳跃的并不高,对膝盖的冲击更小,而跳绳虽然动作简单,但是募集的肌肉可不少,除了腿部和踝关节的参与,核心肌群以及臀部肌群同样需要参与其中,对于减脂来说也是一个比跑步更加消耗脂肪的运动。

不过跳绳需要主要的是噪音问题,虽然在跳动时你自己是感受不到噪音,但噪音会通过楼板传动到楼下,因此,一定要注意选择一双跳绳专用的柔软的运动鞋,底部也要放置一张足够大的瑜伽垫来吸音减震,在运动的同时,也要保证不给邻居和楼下造成困扰。而且瑜伽垫还可以用来做一些拉伸和瑜伽运动,一垫多用。

3、健身镜

健身镜算是一个新兴的事物,他有别于传统的健身,在这两年疫情居家时间颇多的情况下尤其适用,健身镜类似一个居家的健身私教,你可以通过健身镜中的私教课程,跟随教练一起做一些徒手训练或者瑜伽,哑铃等课程,同时会有摄像头监控你的动作,为你的动作打分,纠错,算是一个现代智能交互和健身融合的新兴产物。

健身镜有着很好的不占空间的优势,使用时是一个居家健身私教,不使用时,挂在墙上或者立在房间也是一面好看的镜子,做到了小户型也能使用,不占用家庭的空间。

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