当前位置: 首页 > 健身知识 >

居家运动还在用跑步机?这3种减脂方法,不占地方燃脂效率高

提起室内健身,可能很多人第一反应就是跑步呗,用跑步机在家里跑跑步,可以流汗,还可以减脂,没错,跑步作为一项全民运动,的确深入人心,但是,跑步机的占地空间其实是很大的,加上有电机驱动,跑步时又会产生震动,对于楼下和周边的邻居是会产生不少困扰的,小编所在的小区,就有三楼的用户把跑步机放在阳台跑步,那一开机,一楼都听得到“哐哐哐”的声音。

想要居家健身,其实并不一定需要跑步,跑步虽然是全民运动,但是效率其实并不算太高,不妨试试下面3种居家减脂的运动方法,既不占地,燃脂效率还高。

1、水阻划船机

风阻的划船机采用的是进风的方式来运动,所以噪音同样很大,所以在家里运动,更加推荐水阻划船机,水阻利用水作为阻力,在使用时,没有多余的噪音,只有水流“哗啦啦”的声音,属于可以放松身心的“白噪”,边减脂边减压。同时,水阻划船机还可以竖立收纳,在使用时,只需要一条小小的过道就可以划船机,不用的时候,直接抬起来竖立收纳,占地面积比一把椅子还小,小户型也可以轻松使用。

水阻划船机在减脂方面要比跑步机更高,它需要全身84%的肌肉群参与,根据体重和强度不同,最高每小时可以燃脂1000卡路里的热量,且划船运动属于横向运动,对膝关节没有冲击力,膝盖不受压,对膝关节不好或者中老年人来说更加友好。

2、跳绳

在说跳绳之前,请一定先买个瑜伽垫,大号的。跳绳是一个众所周知的运动,从小学体育课开始就已经接触了,跳绳相对跑步,因为跳跃的并不高,对膝盖的冲击更小,而跳绳虽然动作简单,但是募集的肌肉可不少,除了腿部和踝关节的参与,核心肌群以及臀部肌群同样需要参与其中,对于减脂来说也是一个比跑步更加消耗脂肪的运动。

不过跳绳需要主要的是噪音问题,虽然在跳动时你自己是感受不到噪音,但噪音会通过楼板传动到楼下,因此,一定要注意选择一双跳绳专用的柔软的运动鞋,底部也要放置一张足够大的瑜伽垫来吸音减震,在运动的同时,也要保证不给邻居和楼下造成困扰。而且瑜伽垫还可以用来做一些拉伸和瑜伽运动,一垫多用。

3、健身镜

健身镜算是一个新兴的事物,他有别于传统的健身,在这两年疫情居家时间颇多的情况下尤其适用,健身镜类似一个居家的健身私教,你可以通过健身镜中的私教课程,跟随教练一起做一些徒手训练或者瑜伽,哑铃等课程,同时会有摄像头监控你的动作,为你的动作打分,纠错,算是一个现代智能交互和健身融合的新兴产物。

健身镜有着很好的不占空间的优势,使用时是一个居家健身私教,不使用时,挂在墙上或者立在房间也是一面好看的镜子,做到了小户型也能使用,不占用家庭的空间。

相关文章
  • 女跑者切记,跑完步不能立即洗澡

    还是要说关于跑步安全的事情,因为这对于我们跑者来说,是跑步要注意的最基本的事情,很多时候就是因为跑者有侥幸心理或者是没有意识,最终酿成了惨剧。我们一直强调,晨跑的效果要比夜跑好,尤其是想通过跑步实现减肥的人,更应该去晨跑,我们也会发现,很多跑步高手也会尽量把跑步的时间放在早上,毕竟晚上我们拖着疲惫的

  • 早上晨跑完洗澡有讲究,多久洗合适?快来看看

    早起跑步好像很健康?但里面门道可不少!特别是跑完步要不要马上洗澡,这可是让我们这些喜欢运动的人纠结不已。今儿咱就来聊聊这个话题,看看跑完步立马洗澡究竟是享受还是冒险。晨跑后立即洗澡,是禁忌还是误区?别急着跑步后就冲澡不太对。我们运动时身体热乎,血液跑得嗖嗖的,汗也出得特多,毛孔都开得老大。这时候再来

  • 跑步时出汗越多,脂肪消耗就越多吗?

    “流汗是脂肪燃烧的眼泪”相信这句话曾经使很多运动减脂的人倍受激励,然而事实却要让大家失望了-------并不是运动时流汗越多,脂肪消耗得就越多。要解开这个疑问,我们只要搞清楚两个问题就可以了:第一,减掉的体内脂肪去了哪里?体内的脂肪氧化代谢会产生能量供身体消耗,最终的代谢产物84%为二氧化碳,通过呼

  • 跑步中抽筋的原因及处理方法

    抽筋是跑马拉松中比较常见的现象,有人认为抽筋是因为肌肉力量不足,有人认为是电解质流失造成的,都只是片面的理解。比如,如果你跑10公里就抽筋了,那不会是因为电解质缺乏导致的,绝大部分抽筋应该与电解质无关。跑马拉松的强度会超过有氧跑的强度,当人体在氧气不充分的情况下,糖原的代谢会形成乳酸,乳酸会被再次代

  • 不是运动越多瘦得越快,过量运动反而不利于减脂

    在这个追求健康和美丽的时代,减脂已成为许多人关注的热门话题。运动无疑是减脂过程中不可或缺的一部分,但你是否发现,有的人运动量很大,但却瘦得很慢?其实,这都是因为你忽略了一个重要的因素——过量运动!一、运动与减脂:有量才有质,不可过量01.减脂的核心在于热量摄入需<消耗首先,我们需要明确,减脂的核心其

  • 营养恢复可消除长跑中的运动性疲劳,你知道?

    长跑项目的特点就是强度小 ,持续时间长,能量消耗大,在训练及比赛中极易产生疲劳,所以营养及时合理的补充就对体能的恢复变得极为重要,就疲劳的产生及营养的补充进行探讨,旨在提高长跑运动训练质量及运动水平。 随着科技在运动员训练和比赛中作用的不断加深对于运动员的恢复的科技手段也不断的变化,营养这一环节也一