现代社会中，健身是对好身材的追求，大多数人健身是为了减肥，还有一部分健身是为了塑形增肌。

肌肉是身体宝贵的组织，是力量源泉，也是能量消耗大军。而随着年龄的增长，肌肉会逐年流失。因此，越来越多人健身会注重力量训练，力量训练可以提升肌肉维度，帮你塑造紧实的身材线条。

力量训练的时候，大多数人会重视胸肌、手臂等肌群的训练，却往往忽略了肩部肌群的雕刻。而肩部肌群连接着手臂、背肌，是身体非常重要的一部分。无论男女，健身练肩是很有必要的。

如果说，男生练肩是为了打造饱满的南瓜肩，展现男人的魅力，而女生练肩则是为了改善溜肩，打造迷人的一字肩，成为行走的衣架子。女生练肩，可以让肩部显宽，让腰腹看起来更细，身材线条感会更佳。

女生练肩，还能激活肩部肌群，改善双肩内扣、含肩驼背等体态问题，帮你塑造挺拔身姿，有效提升自身气质跟形象。

女生练肩，还能改善久坐办公出现的肩部酸疼、肌肉僵硬问题，有效促进血液循环，提升肩部关节的灵活性跟稳定性，从而提升健康指数。

女生练肩，可以抑制脂肪堆积，同时预防肌肉流失，促进细胞再生能力，让上肢线条保持紧致，让你保持年轻体态，看起来更有活力。

如何科学练肩？几个要点要学习：

1、肩部的训练主要针对前束、中束跟后束肌群，我们需要全方位锻炼，才能塑造好看的肩部线条。

2、肩部训练的时候，不能像手臂训练一样追求大负重，这样很容易受伤，我们要从小重量入手，学习动作规范，感受目标肌群受力，避免耸肩，才能提升训练效果，降低受伤几率。

3、肩部属于小肌群，每次训练后休息2天时间，给肌肉足够的时间修复，再开启新一轮训练，这样才能起到更好的效果。

下面分享一组肩部训练动作，在家就能开启锻炼：

动作一：站姿哑铃推举（锻炼肩前束）

动作二：俯身哑铃反向飞鸟（锻炼肩后束）

动作三：站姿哑铃侧平举（锻炼肩中束）

动作四：哑铃前平举（锻炼肩前束）

只需要一副哑铃，就能开启锻炼，每个动作4组，每组15次左右，组间休息30秒即可。